随着人们生活水平的提高，饮食结构的改变，运动越来越少，造成肥胖人群越来越多。肥胖所带来的影响不仅是外观的变化，它还会引起其他一系列慢性疾病。所以减肥一直都是大家热衷提起话题，减肥的方式也是层出不穷，从最初的节食多运动，到做手术抽脂，再到现在通过饮食营养搭配来减脂。代餐粉，就是在饮食健康，保持身型的理念下诞生的！
健美元素
代餐粉是什么？
代餐粉发明的初衷，并非以减肥健美为目的。只是一位经常加班的程序员为了节省吃饭时间，研究出来代替正餐、提供能量和营养的方便食品。 演变至今，代餐的概念和范围，已不限于为忙碌人群提供基础能量和营养，“代餐”的目的可能包括减肥、养生、饱腹和补充日常饮食摄入不足的营养等多维需求。
代的是什么？
“代”就是代替正餐，用代餐使能量摄入小于能量消耗。使用代餐粉可以给自己一个暗示控制饮食，因而能起到减肥的作用。
对于需要减脂的人来说，只要能够控制住能量摄入或者增加能量消耗，就能达到目的。常见的代餐粉有果蔬代餐粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。
代餐粉添加了营养素和膳食纤维来替代正餐，一般作为减少膳食能量摄入的辅助手段。但是吃的少，饿的就会快。代餐粉在这点上下足了功夫。代餐粉会添加燕麦、豌豆纤维、魔芋粉、谷类纤维等成分，为身体提供膳食纤维，增加饱腹感，帮助控制能量摄入。
代餐粉的分类？
目前市面上主流的代餐粉主要有三大类型：
1、谷物代餐粉
主要成分：五谷杂粮、乳粉
特点：粗粮衍生物，主食成分占比高
主要营养成分：蛋白质（低）、碳水化合物（高）、膳食纤维（高）脂肪（高）
味道：偏中式，类似于五谷杂粮磨粉的口感
2、果蔬代餐粉
主要成分：植物青汁粉、果蔬粉
特点：含有丰富膳食纤维，促进肠胃蠕动，同时靠膳食纤维提供饱腹感，能量供应较低
主要营养成分：蛋白质（中）、碳水化合物（低）、膳食纤维（中）、脂肪（中）、矿物质
味道：果蔬味、一般很难喝
3、复合型代餐
主要成分：蛋白质、乳粉、维生素、矿物质
特点：营养成分丰富，蛋白质含量高，提供人体正常运转所需物质，能量供给比日常饮食低。
主要营养成分：蛋白质（高）、碳水化合物（低）膳食纤维（高）、脂肪（低）、矿物质、维生素、酸类等
味道：不同品牌差异大，味道差别也很大。
我们了解了代餐粉的类型和不同代餐粉的特点及优势后，在综合比较各类型代餐粉的味道、性价比和营养成分后，通过市场调研，复合型代餐分是目前最科学、最合理、最受广大群体欢迎的一款理想型代餐。
健美元素
健美元素综合膳食营养餐是一种复合型营养代餐奶昔，添加满足人体所需40多种营养元素，一袋综合膳食营养餐的热量仅为92大卡，可持续饱腹4小时。每天坚持早上或者晚上代餐，其它餐正常吃，不用节食也能你简单轻松的瘦下来，非常适合忙于工作没有时间搭配营养餐的减肥人士。
代餐减肥的原理
成年人1天的基础代谢量，亚洲人为1200-1400大卡（kcal）,欧美人为1500-2000大卡。（大卡是一种热量单位，1大卡=1千卡） 基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
下面有一个公式可以简单计算
计算公式：总热量消耗=基本热量*体力活动系数
体重单位为公斤
10-17岁一天总热量消耗
男：(17.5×体重+651)×活动系数
女：(12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁一天总热量消耗
男：(15.3×体重+679)×活动系数
女：(14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁一天总热量消耗
男：(11.6×体重+879)×活动系数
女：(8.7×体重+829)×活动系数
60岁以上一天总热量消耗
男：(13.5×体重+487)×活动系数
女：(10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度：男子活动系数，女子活动系数
轻度 1.55（男） 1.56（女）
中度 1.78（男） 1.64（女）
重度 2.10（男） 1.82（女）
举例：一位体重47公斤，年龄25岁的女士，工作是文秘(轻度劳动)，她维持现今体重每天要摄入的热量应该为：
a：一天总热量消耗=(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡（约1800大卡）
b：一天基本热量消耗=(14.7×47公斤+496)=1187大卡（约1200大卡，最基础代谢热量）
如果你想维持现在的体重，那么你每天的摄入热量控制在1800大卡左右就可以了。
如果你想继续减肥，那么你每天的摄入热量控制在1200大卡和1800大卡之间就可以了。
根据以上数据b得出人一天最低需要摄入1200大卡热量
早餐一般摄取热量在400大卡
中餐一般摄取热量在800大卡
晚餐食用代餐的热量在100大卡
三餐之和热量为1300大卡
根据以上数据a一天总热量消耗在1800大卡
所缺少的500大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗3500大卡
一般7700大卡热量=1公斤脂肪
一周约减0.45公斤
所以一个月约减1.8公斤，当然这是47公斤的女士，通常情况下这个体重已经是标准体重了。对于体重基数大的人来说，减重一个月的数据会更高，有兴趣的朋友可以通过以上算法，计算出自己的减重预期公斤数。
健美元素
在这里有人肯定会问，我每天摄入低于1200大卡去减肥会不会更快些，健美元素在这里告诉大家，1200大卡已经是人体最基本的热量消耗，低于这个热量摄入无法满足人体的正常的生理需要。而且这种方式也已经属于节食减肥的范畴，节食减肥对胃是有一定伤害的，很容易引起胃炎，导致胃部疾病。节食减肥很容易反弹，一段时间后恢复正常饮食后，就会变回原来体重，也有可能会增加体重。节食减肥也有可能会使免疫力下降导致其他疾病的发生，因为营养不均衡，所以对身体伤害很大。对于有些女孩子节食减肥还会引起低血糖，不来大姨妈的情况，所以大家在决定减肥的时候，一定要选择正确且科学的方式进行减肥。返回搜狐，查看更多
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