不运动，只靠吃！

不运动，只靠吃！成功减脂30斤食谱！

140斤减到110斤！巨懒星人不运动六个月成功减脂30斤！

首先减肥减脂第一句话：三分靠练七分靠吃！最重要的就是吃！吃不对，就算你死命运动也不会瘦的！反之吃对了就算你不运动也会成功，当然了速度肯定会慢一点不如运动饮食相结合的，但是我相信还是有很大一批姐妹像我一样非常不喜欢运动甚至讨厌运动的接下来我给大家分享一下我完全不运动只靠吃是怎么成功减掉30斤的吧～

第一，下载一个健康管理软件，我用的是薄荷健康，这个软件可以根据你的体重推荐你摄入多少卡路里，里面还会标注各种食物的热量，我们一天一餐吃多少严格按照标注的热量和推荐摄入热量吃就不会不小心吃多了！

第二，减脂期要少吃碳水多吃蛋白质多吃蔬菜，碳水蛋白质蔬菜比例大概为1:1:2。
其中碳水就是俗称的主食，蛋白质是肉类，另外人体每天也要必需摄入脂肪，人体必需的三大营养素：碳水蛋白质脂肪每天都要摄入。很多姐妹初期减肥以为一点脂肪一点油都不能吃，这是错误观念，一点脂肪都不摄入皮肤会干瘪没有气色还容易便秘，慢慢了解一点的姐妹知道碳水吃多了是比脂肪还容易胖的存在就一点碳水也不吃，这也是不行的，碳水是要少吃但是不能不吃，断碳姨妈会粗走哦～

第三，我们不能总是吃一种主食一种蔬菜一种蛋白质，要多种多样营养丰富的搭配来吃，这样减脂才会更快～最后一张是我减脂期间的自制食谱～有需要的姐姐妹可以参考一下随意搭配哦～

最后，希望所有又不想运动又想瘦下来的姐妹都能减肥成功啊～我们都会成功的～

PS.如果有姐妹想知道具体的减脂餐配比啊怎么做的啊评论区告诉我，我再写详细的笔记分享给你们～
健康减脂

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