运动与减脂塑形

spContent=大学生群体在学习生活中存在久坐不动、长时间低头看书、作息不规律等不良习惯。这些不良习惯会导致腰腹脂肪堆积、心肺功能减退、肌力和肌耐力减退、基础代谢率下降等问题，影响其身心健康发展。课程负责人在深入分析大学生学习及生活状态的基础上，为提升大学生健康水平，首创了“运动与减脂塑形”慕课程。课程内容包括背、腹、臀部肌肉的结构原理，训练注意要点，训练方法等。

大学生群体在学习生活中存在久坐不动、长时间低头看书、作息不规律等不良习惯。这些不良习惯会导致腰腹脂肪堆积、心肺功能减退、肌力和肌耐力减退、基础代谢率下降等问题，影响其身心健康发展。课程负责人在深入分析大学生学习及生活状态的基础上，为提升大学生健康水平，首创了“运动与减脂塑形”慕课程。课程内容包括背、腹、臀部肌肉的结构原理，训练注意要点，训练方法等。

—— 课程团队

课程概述

课程特点与优势如下：

课程创设理念先进：本课程根据大学生的特点及需求，以健康促进为目标，以学生掌握健康知识和学会科学锻炼并重提升为宗旨，从运动健康的理论概述、人体肌肉结构原理、器械实操使用与科学训练方法等方面，针对性地设计了实用性强、易推广、受欢迎的课程。

课程内容特色鲜明：本课程根据男性、女性生理特点及需求的不同，进行了基于知识点的精心的、完整的信息化教学设计，内容涵盖热身、不同部位肌肉群锻炼、心肺功能锻炼、拉伸放松等实践过程，同时包含肌肉结构原理、训练注意要点等知识讲解。

课程教学手段创新：基于慕课这种新型学习方式，适于基于移动设备的移动学习，突破了传统体育教学的时空限制，为学生利用碎片化时间进行科学锻炼提供了学习途 径；利用 3D 解剖图直观生动地展示肌肉线条，易于学生学习理解，极大地提高了教学效果。

课程社会影响力巨大：2018 年冬季上线至今，爱课程和学堂在线平台学习人数达11.6 万余人，全国 23 所院校使用。该课程被“学习强国”全国平台刊播，播放量达181 万次，点赞量达 2.6 万次，多家知名媒体宣传报道。

授课目标

通过本课程的学习，让同学们更了解自己的身体，知道肌肉生长的部位、具有的功能、锻炼的好处，以及在做动作练习该块肌肉时用到的是哪些功能。在学习理论知识的同时，还需要具备实践的能力，不但要学会自己锻炼，更要学会教授他人练习。

课程大纲

第一章 背部肌肉及训练讲解

知识点一：运动与减脂塑形

知识点二：背部肌肉结构原理讲解

第一章 背部肌肉及训练讲解

知识点四：背部训练方法（器械篇）讲解

知识点三：背部训练注意要点讲解

第一章试题

第二章 腹部肌肉及训练讲解

知识点一：腹部肌肉结构原理讲解

知识点二：腹部训练注意要点讲解

第二章 腹部肌肉及训练讲解

第二章试题

知识点四：腹部训练方法讲解（腹内斜肌、腹外斜肌）

知识点三： 腹部训练方法讲解（腹直肌、腹横肌）

第三章 臀部肌肉及训练讲解

知识点一：臀部肌肉结构原理讲解

知识点二：臀部训练注意要点讲解

第三章 臀部肌肉及训练讲解

第三章试题

知识点三：臀部训练方法讲解（器械篇）

知识点四：臀部训练方法讲解（小器械、徒手篇）

证书要求

高校学生线上+线下课程考核

1.本科生

成绩构成=平时成绩（40%）+期末成绩（60%）

课程成绩构成说明：平时成绩由考勤+课堂 10% +素质测试 10%（耐力 6%+力量 4%）+线上成绩 20%组成；期末考试（线下技能考核）考试方式由两人一组，分为 15 组，每组随机从 15 个动作里抽取 1 个动作，一人负责讲解动作要领、注意事项，另一人负责演示动作。由教师根据两个同学对动作的理解和演示来进行综合打分。

2.研究生（硕士、博士）

成绩构成=平时成绩（40%）+期末成绩（60%）

课程成绩构成说明：平时成绩由考勤+课堂 10%+线上成绩 30%组成；期末考试（线下技能考核）考试方式同上。

社会学习者线上课程考核

成绩构成=课程观看+章节测试（40%）+结课考试（60%）

1.课程成绩等级说明：本课程成绩线上学习采用百分制计分，60 分以下为不合格，

60 分-84 分为合格，85 分及以上为优秀。

2.课程成绩构成说明：根据在线学习的特点，结合各运动实践类的课程的情况，本课程考核更注重线上理论的学习及线下实操的演示与讲解，因此需要学习者在规定的时间内完成全部课程视频的观看与课后考核。

3.课程评价题型说明：本课程由 15 道判断题+15 道单选题+10 道多选题构成。

证书要求，60—84分为合格，获得合格证书；85分及其以上为优秀，获得优秀证书。纸质版证书需要付费申请，为了对学习者的在线学习过程更加严谨负责、保证平台的权威性，从2019年9月开始，中国大学MOOC将不再发放免费证书。

参考资料

[1]国家体育总局训练局国家队体能训练中心编著，身体功能训练手册[M].人民体育出版社,2014

[2]运动解剖学编写组，运动解剖学[M].北京体育大学出版，2013

[3]运动生理学编写组，生理剖学[M].北京体育大学出版，2013

常见问题

1、是否有解剖学图谱？

有，可以参考《运动解剖学》图谱（第三版）

2、有哪些推荐教材？

[1]《运动解剖学》编写组，运动解剖学[M],北京体育大学出版，2013

[2]《运动生理学》编写组，生理剖学[M],北京体育大学出版，2013

[3]国家体育总局训练局国家队体能训练中心编著，身体功能训练手册[M].人民体育出版社,2014

相关知识

女性如何运动以有效塑形减脂
女性减脂塑形运动有哪些
什么运动塑形减肥
有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？
抽脂减肥塑形
减脂塑形的经典动作整理
先减脂还是先塑形
吸脂减肥塑形
组合运动助燃脂塑形
如何塑形减脂

网址: 运动与减脂塑形 https://www.trfsz.com/newsview35814.html