推荐5本健身减肥小说，最适合你的饮食方法，你与90斤只差这一本

嗨喽，各位看官大家好，又和大家见面了。经过过年山珍海味的洗礼，你的体重是加法还是减法呢？相信很多人都在为年后减肥而苦恼吧，这次小编推荐5本健身减肥小说，不要担心节食的痛苦，也没有可以减肥运动的辛苦，看完后选择最合适你的饮食方法，你与90斤，只差这一本书哦！以下小说可点击直接阅读，希望对大家有所帮助！

第一部：《从头到脚说瘦身》作者：邱淑惠

简介：本书提出了健康减肥的新概念—穴位按压减肥法，致力于从中医的角度揭示肥胖的原理，结合和学研究资料，通过介绍穴位按压减肥的方法，辅助以健康饮食和运动，来帮助读者树立正确的的减肥观念，享“瘦”健康新生活。

精彩片段：肥胖的形成的原因我们在上面的章节已经详细阐述过，但是不同的体型所形成的肥胖原因也有所不同，人的体质不同，因此不同的人即使摄入了相同的能量，吸收状况也是不同的，这就解释了为什么有的人非常能吃身材依然十分苗条，而有的胖子反而并不是很能吃的现象。中医讲究望、闻、问、切的诊病方法，其中的“望”，更是非常重要的方法。望诊通过观察患者的神、色、形、态、舌、的外部表现及人体的一些分泌物、排泄物的色质形态来了解病患的情况。通过长期的实践，了解到了人体的外部与内脏之间的关系密切。“望”分为望神、望舌色、望神态、望色四部分，其中以“望形”最重要，我们这里说的“望”指的就是看病患肥胖体型，也就是看垃圾在经络中的堆积的状态如何。比如女人在生过孩子之后，男人在四十岁之后也容易发胖，这都是由于心、肾功能下降，不能及时将体内的垃圾排除体外而导致的。

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第二部：《你与“轻断食”只差这一课》作者：米尔萨德·哈西奇

简介：作为常常为体重问题而困扰的你，肯定听说过“5：2轻断食”，也许你已经尝试过了，但这一方法在有些人身上似乎立竿见影，对有些人则毫无帮助，这其中的原因是你本身？你的方法？还是两者多少都有问题呢？让我作为一个过来人为你厘清其中奥秘，帮你制定最适合你的饮食方法，助你迈上成功减肥之路。

精彩片段：5:2轻断食以间歇性断食为基础。注意，断食与挨饿可是完全不一样的。挨饿是不健康的，它剥夺了你身体所必需的食物和营养。长时间不吃食物会导致各种各样身体上和心理上的健康并发症。所以，当你挨饿时，不仅会感到身体不舒服，心里也不舒服。另一方面，有所控制的断食是非常健康的，因为它可以帮助你的身体排毒。最重要的是，它能让你的消化系统得到休息，同时让身体开始自然修复(稍后会详细介绍)。断食是一种自愿的饮食节制，它是受控制且无压力的。5:2轻断食是一种饮食计划，比传统的限制卡路里的方式更易于实践。间歇性断食每周仅占两天时间。这些也不是连续进行的。你可以自由选择哪天是“断食日”，哪天是正常饮食日。这是5:2轻断食真正有趣之处，也是它独特的地方：只要不在断食日，你就可以吃任何平时吃的东西。这正是真正激发我尝试这种饮食方式的地方，并测试其有效性。

第三部：《哈达瑜伽精义》作者：[印]斯瓦米韦达；石宏

简介：瑜伽有多种门派，可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。当今世界盛行的是以调息与体位法为中心的体动瑜伽，即哈达瑜伽。

精彩片段：我们说时下很多人去做瑜伽体位法的目的是为了健身，可是为什么大家会乐于做瑜伽而不是去健身房，或者去做其他的运动来健身呢？这有个很妙的原因，就是在练体位法时，除了觉得身体的舒适之外，还会有股微微的喜乐感，这种喜乐感会让人上瘾，吸引人持续做瑜伽。这种喜乐的感觉，究竟从何而来？斯瓦米韦达在本书中，提供了一个很好的“静态”练习方式：保持坐姿不动，身体完全放松，只在心中观想动作的流程，包括每一个呼吸、每一条肌肉移动时的感觉。在心中先演示之后，才实际去做。这是在练习养成喜光，让心去观察呼吸，让心去领导身体，这才是专注地练瑜伽，而一切喜乐都是来自于专注。在练体位瑜伽时，我们可能无法整堂课从头到尾都保持百分之百的专注，但能在断断续续的专注里，点点滴滴尝到呼吸与体位连结所带来的快感与舒畅。因此，练体位瑜伽所产生的喜乐感，第一是来自于心念的专注。哈达瑜伽是以身礼赞天地，同时可消业

第四部：《天天瑜伽：养生祛病》作者：林晓海

简介：练习瑜伽，能够调动自我修复机能和身体对于伤痛的医治本能，以达到排解压力、保养器官、修身养性的目的，从而辅助调理肠胃、强健脊柱、扫除身体的一些小病痛、提升免疫力。

精彩片段：压力与疾病来自环境和心灵，如果不能控制好身心，疾病便容易发作。瑜伽是恢复人本性的修炼，能预防和调理各种疾病。印度传统的瑜伽修炼者通过瑜伽呼吸、瑜伽体位来锻炼身体、预防和调理各种疾病。瑜伽具有帮助身体产生控制内心混沌的能力。许多人想通过练习瑜伽来减肥瘦身，这只是练习瑜伽带给身体的好处之一。健美的身体不仅仅是指好身材，还包括健康的皮肤、强健的体魄、充沛的精力等。瑜伽就是通过精神的修养与身体的训练，配合正确的饮食及生活习惯来达到养生的效果。瑜伽的核心思想是舒缓紧张的身心，找回最原始的自我。瑜伽的体位练习强调“动静结合”，以体位配合深呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度缓慢，对大脑皮层和皮层下中枢、自主神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，并能按摩腹腔器官，增强内脏活动的自我调节从而加强胃肠蠕动及胰脏功能。瑜伽能通过体位法与正确呼吸的配合，调整各脏器，从而促进身体的新陈代谢与激素分泌，放松肌肉与关节，找回身心平衡。

第五部：《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》作者：叔贵

简介：是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫——作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？

精彩片段：首先我想让大家明确一个思路，就是“掉体重”其实和“减肥”完全不是一个概念。“掉体重”（或“减重”）这个词，更偏向一些竞技类运动的运动员，比如拳击、举重这类需要划分体重级别的项目。一些有经验的比赛选手为了保证自己有最好的赛事表现，会选择在赛前几天或者一周里使用非常严格甚至残酷的手段让自己脱水，以此来达到体重下降的目的。但是减脂不一样，要想把体脂减下来，你必须做一个很长远的规划，比如4周、8周、12周，不断地去修正自己的饮食和训练。那么在明确了这个概念之后，到底什么才是最优的减脂方法呢？减脂=有氧训练+力量训练力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”，在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入，也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。但是应该“管住”多少、“迈开”多少？其实真的是因人而异。不过不用担心，这本书都会教给你。

好了，这次给大家推荐的健身减肥小说就到这里，希望各位看官给小编动手评论点赞喔！爱你们，么么哒~~

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