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如何制定健身减肥计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:25

　　利用健身房减肥并不是男士的专利，女性同样可以这样减肥。但是在开始前记得要制定一个健身房减肥计划表哦。健身房很多器材都是有氧运动，如果没有合理的计划，很容易练出肌肉，这样不仅达不到瘦身的目的，还会让身材变得健壮，得不偿失。快跟小编来看看成功人士们是怎么制定健身房减肥计划表的吧！

健身减肥的计划有哪些如何制定健身减肥计划怎样运动减肥

　　健身房减肥计划：

　　减肥计划第一天

　　目的：锻炼胸部

　　运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。

　　效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。

　　减肥计划第二天

　　目的：锻炼背部

　　运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。

　　效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。

　　减肥计划第三天

　　目的：锻炼双腿

　　运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。

　　效果：消除大象腿和萝卜腿。

　　减肥计划第四天

　　目的：锻炼手臂

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　　运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。

　　效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

　　减肥计划第五天

　　目的：锻炼肩膀

　　运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。

　　效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。

　　减肥计划第六天

　　目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。

　　效果：消除小肚腩。

　　减肥计划第七天

　　经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。