hiit减脂健身训练计划

核心提示：hiit减脂健身训练计划会根据不同的人有不同的设计，下面编辑主要推荐四种方法，减肥人士也可以在跑步游泳等有氧运动过程中尝试hiit减脂健身训练计划，燃脂效果不错。

　　hiit减脂健身训练计划的简单方法：

　　间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法。如400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。

　　间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。

　　训练参考计划：

　　间歇训练法目前有众多版本，差别在于使用的负重与休息时间的长短，你也可以创造出适合自己的版本，或者参考下列的三种版本。总之，还是老话一句：法无定法，受用即是法。

　　(一) Tim Scott的间歇训练法版本：

　　选择一个3至4RM的重量，用这个重量完成十组，每组一次(rep)，持续八周训练。第一周组间休息九十秒，之后组间休息时间每周递减，直到每组之间休息5秒，最后达到你可以一组连续举起十次该重量。

　　RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值，引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。在健美锻炼活动中，RM被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如6～12RM所表达的就是最多能重复或连续试举6～12次的重量。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

　　(二) Mike Mentzer的Heavy Duty训练法版本：

　　选择一个1RM(Max Rep)的重量，共做四次(reps)，每做一次休息十至十五秒，连续重覆实施四次，使负重与训练强度得以提高，这也是Mike Mentzer的Heavy Duty训练法中的进阶技术。

　　(三) Matt Wiggins的间歇训练变化版本：

　　选择65%-85% RM的重量做十五组每组两次(reps)的训练，组间休息时间标准为六十秒。持续重复几周的训练后必须尝试着缩短休息时间，若能够在二十秒左右的休息时间后举起两次相同的重量，就代表了力量已经增长，必须重测肌力的最大反覆次数( RM)，然后重新回归到新的65%-85% RM的重量，继续每组休息六十秒的训练。

　　举重运动员的间歇式深蹲

　　很多人喜欢深蹲到底部接着就站起来。他们看到俄罗斯或保加利亚举重运动员练习深蹲时会很奇怪。举重运动员通常在深蹲到底部时都会停顿一到两秒，而不会立即站起。这是举重运动员重要的增力秘诀。

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