首页资讯春季男性健身计划

春季男性健身计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:25

　　“一年之计在于春”，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来。下面我们为广大男性精心策划了一下春天的健身计划。

　　男性春天健身计划第一步：走出室外

　　春季讲究护，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

　　春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。

　　运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，还能预防春困。

　　男性春天健身计划第二步：时间和天气很关键

　　我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

　　健康知识研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。

　　且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　男性春天健身计划第三步：运动前要热身

　　春季养生的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。

　　尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　男性春天健身计划第四步：刚出汗就够

　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

　　汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。

　　只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、跑步、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

　　男性春天健身计划第五步：锻炼后需“冷身”

　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

（实习编辑：闫莉莉）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。