健身减肥计划有哪些 如何健身减肥

　　健身是应该属于一项全民的运动，随着我国经济社会的发展，人们的生活水平越来越高，因此大家关注到了如何让自己的身材保持在更完美的状态，通常来说都选择了健身的方式。为了让更多的人坚持体育锻炼，可以选择一些简单有效的健身计划，保证每天完成任务。

　　练胸+跳绳20分钟

　　女生练胸不仅可以增加胸部的力量，保持完美的身材，还能够让胸部变得更加挺拔，防止下垂的现象。为了更好的达到练胸的效果，健身者可以参考下面的任务，平板杠铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、器械飞鸟4组x20个。如果时间还充裕的情况下，可以增加无氧运动，比如说跳绳等等，增加自己的肺活量。

　　练背+跑步机变速跑20分钟

　　这个项目能够加强背肌的力量，拉动脊椎，避免错误的姿势，而且还能能够保持自己的体型。健身者可以参考下面的健身计划，高位下拉5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、山羊挺身3组x20个。在练背的过程当中，应该在健身教练的指导下进行，避免不正确的姿势，令脊柱受伤，

　　练肩+动感单车减脂

　　动感单车检车能够帮助身体消耗糖原，使体内过多的能量被快速消耗掉，每天控制在三十分钟左右，吃一根香蕉作为补充。在三十分钟之内，健身者可以进行以下的计划，杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬。

　　以上就是几种实用的简单的健身减肥的计划，许多人通过健身来减肥，其实是一个非常好的方法。所以如果有想减肥的人可以参考上述的几个方法进行，如果没有办法坚持的情况下，也找朋友进行监督，保证长时间的完成任务。

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