一周减肥餐食谱，轻松瘦身不饿肚子

一周减肥餐食谱，轻松瘦身不饿肚子！
胖真的是因为吃得多吗？其实，吃不对才是大问题！

♨️三餐时间调整：
早餐：7:00-8:00
碳水化合物+蛋白质+水果
午餐：12:00-1:00
低卡主食+蛋白质+蔬菜
晚餐：17:00-18:00
低卡主食/蔬菜+低GI水果
加餐：可以选择零添加的鲜炖燕窝、无糖的红豆薏米粉和低卡饱腹的紫薯魔芋粥等，增加饱腹感，多吃也不怕胖哦~饭前可以适当喝一杯青汁，补充高膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便和减轻体重。

♨️第一天：
早餐：1个鸡蛋+1个紫薯+1杯红豆粉
午餐：清蒸鱼500g+半个玉米+炒时蔬800g
晚餐：1碗紫薯粥+水煮白菜600g

♨️第二天：
早餐：1杯黑咖啡+全麦面包+1个苹果
午餐：1碗藜麦饭+1碗番茄汤+煎牛肉500g
晚餐：半个玉米+1杯红豆粉

♨️第三天：
早餐：1杯青汁+几颗坚果+1个鸡蛋
午餐：番茄龙利鱼500g+蒸南瓜200g+炒西蓝花500g
晚餐：虾仁蔬菜600g+鲜炖燕窝45g

♨️第四天：
早餐：1杯红豆粉+1个煎蛋+半个紫薯
午餐：1拳头红豆饭+巴沙鱼300g+炒芦笋500g
晚餐：1碗紫薯粥+蒸豆腐300g

♨️第五天：
早餐：1个鸡蛋+1杯红豆粉+1个苹果
午餐：1碗紫薯粥+卤牛肉400g+炒时蔬800g
晚餐：蔬菜沙拉600g+1个香蕉

♨️第六天：
早餐：1杯黑咖啡+1个煎蛋+少量蓝莓
午餐：1碗红豆粉+牛肉沙拉500g+油麦菜500g
晚餐：鲜炖燕窝45g+水煮生菜600g

♨️第七天：
早餐：1杯青汁+半个玉米+1个苹果
午餐：1拳头藜麦饭+炒虾仁400g+炒时蔬600g
晚餐：1碗紫薯粥+1个西红柿

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