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10天健康减肥餐单，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:27

10天健康减肥餐单，轻松瘦身！
最近我家那位格斗运动员要参加比赛了，得赶紧控制饮食减重。他的早餐很简单：一杯牛奶、两个鸡蛋和一片全麦面包。中午可是重头戏，因为下午还有训练，所以午餐得吃饱吃好！下面就是我为他准备的连续10天减肥餐单，跟着吃已经轻了2公斤了！想健康减肥的朋友们可以参考一下哦～
Day 1⃣️：胡萝卜牛油果鸡蛋荞麦面
清蒸鲈鱼
白灼皮皮虾
大闸蟹
汤：花旗参炖竹丝鸡
Day 2⃣️：盐焗海鲜大杂烩（大白菜垫底）
糙米饭
Day 3⃣️：虾仁丝瓜豆腐蘑菇汤
土豆、鸡蛋、金枪鱼沙拉
牛扒
Day 4⃣️：香煎三文鱼
捞汁虾和生蚝
香葱煎豆腐
蚝油生菜
主食：玉米
汤：花旗参炖乌鸡
Day 5⃣️：牛油果蟹柳糙米饭
盐焗鸡腿
南瓜浓汤
Day 6⃣️：芦笋炒牛肉
番茄罗宋汤
Day 7⃣️：丝瓜花甲汤
虾肉、红萝卜、青瓜、蟹柳荞麦面
Day 8⃣️：鲫鱼豆腐汤
沙姜红葱头鸡翅
白灼鱿鱼和豆芽
Day 9⃣️：虾、圣子和口蘑、芦笋
糙米饭
Day 1⃣️0⃣️：香煎三文鱼加鸡蛋
小南瓜和西兰花
小贴士
晚餐不吃主食碳水，简单吃点鸡胸肉和青菜。每天必须有水果：香蕉、苹果、橙子、奇异果。其实减肥真的可以吃饱，不要节食！合理的饮食加上适当的运动，体重完全自己做主！❤️