健康减脂餐➡️7天瘦5斤⚡️营养丰富饱腹感强

嗨～各位小红薯宝宝们～
这里是沉迷于做减脂餐的大米
这期是丰富多彩、可以健康吃瘦的减脂餐噢‼️
亲测有效～^_^ 附具体食材和做法，建议收藏‼️
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【以下是目录】
紫薯➕炒蛋➕海草➕火腿➕➡️385kcal
西兰花➕炒口蘑➕滑蛋➕➡️398kcal
香煎鸡胸肉➕煎芦笋➕意面➡️440kcal
糯玉米➕烤豆腐➕腊肠炒荷兰豆➡️570kcal
紫薯➕烤豆腐➕煎鱼➕生菜➡️383kcal
香煎鸡胸肉➕玉米豌豆粒➕糙米➡️386kcal
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▫️▫️▫️分▫️▫️割▫️▫️ 线▫️▫️▫️
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【更多减脂小Tips】
吃饭顺序
先吃一半蛋白质，再一半蔬菜，然后一半主食，最后搭配着一起吃，如果有汤，可以放在蔬菜后面。
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减脂期不小心吃多怎么办？
感觉很撑时可以吃一片健胃消食片或者喝一杯青汁保证第二天润肠通便，再慢走半小时，但千万不要用酸奶水果来消食，除了增加热量，根本没有任何作用。
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减脂期间如何外食？
外食肯定少不了煎炸熏烤类食物，建议糖醋、腌制、红烧、煎炸熏烤类食物总量不超过三口。❌不吃肥肉、动物皮、油炸物外层淀粉及荤汤。
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减脂期预防便秘
避免过度节食，少辛辣、适当健康油脂、增加富含膳食纤维的食物摄入，蔬菜、粗杂粮等
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想吃东西怎么办？
有时想吃东西并不是因为饿，而是馋！一定要分清楚馋与饿！饥饿是想吃点可以吃的食物，而馋往往是想吃某种特定食物。饥饿时进食是充电，馋时进食是囤积脂肪！在馋的时候要转移注意力，去看书、睡觉、追剧…
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同种食物热量不一样✔️
再好的食物选错烹调方式就废了！健康饮食是丢弃高热量的腌、熏、炸开始，最大程度保留营养的蒸、煮、炖、焖、烫、凉拌才是王道！
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#晒晒我的健康餐#

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