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科学的减脂餐，牢记3个原则！附：一日三餐减肥食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:27

所谓三分练七分吃，减脂餐对于减肥进度来说是非常重要的。你辛辛苦苦锻炼1小时的热量消耗是500大卡左右，而一杯焦糖奶茶的热量也达到了500大卡。如果你不控制住饮食，那么再多的运动也会白费力气。

减脂期间，我们要遵循减脂餐原则，选对健康的食材，养成健康饮食的习惯。不要为了减肥而跳过任何一餐，我们要规律三餐饮食，做到饮食多样化，才能给身体提供充足的营养动力，促进身体新陈代谢，避免身体营养不良。

错误1、热量摄入低于身体基础代谢，导致身体营养不良，让身体陷入饥荒；

错误2、每天食材过于单一，天天吃同样的几种食材，不吃主食或者不吃肉类食物，身体营养不均衡；

错误3、饮食不规律，吃饭速度太快，饥一顿饱一顿，肠胃消化功能比较紊乱。

1、女生每天的热量摄入在1300-1500大卡之间，男生每天的热量摄入在1400-1600卡之间。我们可以通过食物热量计算APP进行计算，看看你每天的营热量摄入情况是否合理。

2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食。

3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。

下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。

早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）

午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）

其实，每一种减肥方法，并不是适合每一个人。就比如轻断食来说，如果你坚持了轻断食，体重上涨，说明这种方法不适合你，与其暴饮暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放弃。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》。

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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