情侣闺蜜瑜伽课堂：瘦身塑形，身心放松

情侣闺蜜瑜伽课堂：瘦身塑形，身心放松
每次上完瑜伽课，总觉得整个人都焕然一新，身心都得到了极大的放松。瑜伽不仅能塑形，还能让我们更加集中精神，通过呼吸控制自己的肢体，感受身体的韵律。
双人瑜伽：情侣闺蜜的瘦身秘诀

双人瑜伽，顾名思义，就是两个人一起做的瑜伽体式。它不仅能增强彼此的信任，还能在力的平衡和肢体挑战中找到乐趣。更重要的是，它还有瘦身塑形的效果哦！
双人祈祷拉伸
这个动作可以拉伸到背部和手臂。两个人盘腿相对而坐，双手举起交叉相握，同时转向侧边，感受背脊和手臂的拉伸。注意不要驼背含胸哦！
进阶双人下犬式
这个动作有点难度，在下犬式的基础上有一个腿部拉伸的延展。两个人需要同时脚对脚起，同时发力将自己的另一条腿高高抬起。保持呼吸，发力吐气延长呼吸，感受对方的力的重心，保持平衡。
双人腿部拉伸
两个人双脚对立，保持核心不垮，握住对方单手，将自己的另一只手臂向外侧展开，感受脊椎和手臂的延展。也可以蝴蝶势单人，另一个人双腿伸直脚掌顶在对方的小腿骨中侧，互相拉伸。保持15秒一个频率。
双人静蹲 ‍♀️
背对背站立，同时保持膝盖地面90度下蹲坐一个静力练习。这个动作可以很好地锻炼膝关节和前群肌肉。如果可以的话，伸展彼此的手臂向上做一个伸展式，感受脊椎延展。这个动作对核心和控制力要求较高，如果两个人都不太擅长，建议不要轻易尝试，容易摔倒哦。膝盖积水或不舒服的朋友可以自己靠墙坐这个静蹲练习。
双人大休息式
八字贴背交错前后坐，深呼吸向彼此的下腿倒下做一个大休息式。这个动作非常适合放松腰椎，特别是对于腰椎容易不舒服的朋友。同时还能拉伸腿部内侧的韧带。
结语
双人瑜伽不仅能增强体质，还能增进彼此的感情。希望大家都能找到一个志同道合的伙伴，一起练习瑜伽，享受健康与快乐！如果有不懂的地方，欢迎留言哦！

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