有效果的健身房减肥训练计划推荐
每一个人都想拥有强壮的体魄,这时候就要坚持的有效的锻炼,健身运动大家是可以做到的,但是需要坚持的话,那就少之又少。这几年也是有很多人喜欢到健身房健身减肥。今天小编就大家推荐一下较有效果的健身房减肥训练计划。
每个人身边都应该会有这样的人:我想要健身,我要好身材,我知道在哪里哪里旁边新开了-个新的健身房,我们快去办一张卡吧,有很多优惠,还可以减肥美容,还可以看美女。然后觉得办了卡就可以减肥了,马上就可以有好身材了,然而现实是很多人办了健身房的卡,却不知道应该练什么,每次都只是单一的去跑步而已。
较有效果的健身房减肥训练计划推荐
一:跑步机:10分钟*4km/h*3组
经常健身的人都知道运动之前先要进行热身,活动我们的筋骨之后再进行力量锻炼,这样可以避免我们的身体被拉伤。所以去到健身房时间就是去有氧锻炼去进行热身动作,而跑步不仅可以起到热身的作用,还是减脂的一个方法。
每次去健身房都可以先将跑步机的速度设置为4km/H,然后每次跑步的时间10分钟为一组,每次大概3组就可以了,另外中间间隔的休息时间较好不要超过1分钟,当然具体也可以根据个人情况进行略微调整。
二:仰卧起坐20个*3组
仰卧起坐不仅可以减掉腹部的脂肪,还可以锻炼腹部的力量,减少女性妇科病的发生概率。主要动作为:先仰卧,然后两腿并拢,双手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
仰卧起坐可以以20个为一组,建议每天做3组。同时完成3组的时长也是有限制的,这个根据年龄不同以及每个人体质不同略微会有些差异,正常3组应该在1-2分钟之内完成较佳。
三:负重深蹲:25kg*10个*3组
深蹲是锻炼大腿肌肉的动作,同时还可以增加我们的肺合量和强健我们的心脏,较重要的是深蹲可以减肥,而负重深蹲可以给肌肉以更大力量的刺激,让它迫使自己进步,让肌纤维更加粗壮,分裂出更多的肌纤维,达到肌肉增长的目的。
一般可以选用25kg的负重,然后10个为一组每天做三组就可以了,另外新手做负重深蹲可能会出现身体不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事,出现这些情况基本都与杠铃放置位置不正确和动作不规范有关,所以建议新手先咨询教练再进行锻炼。
四:引体向上:5个*3组
引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现,可以起到锻炼上肢力量、背部肌肉和腰部力量的作用,一般以5个为一组,每天锻炼三组就可以了。
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