超详细一周减脂计划！

超详细一周减脂计划！
我是习惯在家运动。今天整理了一周健身计划，循环三个月配合减脂餐。大基数小基数体重都适用。
运动前须知
1、我习惯穿收腹裤进行运动，这样可以时刻提醒我收紧核心。
2、准备好瑜伽垫，有的课程需要用到泡沫轴。
3、请一定一定做好热身拉伸才开始运动，确保自己不会受伤。
训练计划
周一
背部训练
Hiit燃脂
拉伸
周二
腹部训练
Hiit燃脂
拉伸
周三
肩部训练
Hiit燃脂
拉伸
周四
休息日
周五
腹部训练
Hiit燃脂
拉伸
周六
臀腿运动
Hiit燃脂
拉伸
周日
休息日
这个健身计划一周运动五次，休息两天，顺序尽量不要调换哦。
新手可以根据自身情况适当调节运动强度，增加动作间隔的休息时间，运动结束要认真完成拉伸，有时间可以做两遍拉伸！
关于饮食
□减脂期要多吃鸡胸肉、蛋清、白煮虾、鱼肉等补充蛋白质，蔬菜和优质碳水也别忘了安排上。不要节食！！！，每日摄入卡路里不够，会导致基础代谢变慢，姨妈也会出走，还会掉头发，心情还会很差！！
运动前半个小时可以喝一杯黑咖啡帮助燃脂。不用太关注体重，体脂率和围度才是关键。千万不能太心急，特别是遇到平台期也不要自暴自弃，放松心情。

2023-12-14 23:15

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