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男士减脂增肌食谱一周计划表

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:28

2019-11-27 责任编辑 : 小编

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　　经常训练对身体是有利的，而在训练的过程中，除了训练动作外，也是需要配合食物的，当然配合食物对训练效果是有好处的，那男士减脂增肌食谱怎样，相信有人还是了解的。那么，男士减脂增肌食谱一周计划表是什么？一起来看看。

增肌食谱

　　第一餐

　　早餐7：00~8：00之间

　　两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

　　减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

　　第二餐

　　加餐9：00~10：00之间

　　一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉

　　减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

　　第三餐

　　午餐：12：00左右

　　青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.

　　减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

　　第四餐

　　加餐：3：00左右一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿

　　减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。

　　第五餐

　　锻炼前的晚餐：6：00左右

　　三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿.

　　减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。

　　第六餐

　　锻炼结束后一小时 100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮

　　减脂增肌小提示：做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。