靠吃饱减肥？桂林一女子用长轻营养食疗，4个月健康瘦身45斤……

桂林的阿芸（化名）

是一位49岁的二胎妈妈，

她身高155cm，体重156.5斤，

用她的话说：

“我就是那种在人群中

一眼就能被认出的‘显眼包’”。

在4个月的时间里，

阿芸用健康营养食疗法

实现了梦寐以求的减肥心愿，

通过吃吃吃轻松暴瘦45斤。

4个月狂瘦45斤 只因为吃对了饭菜

阿芸的家人并不支持她减肥，一是觉得节食、高强度锻炼这些减肥方法太伤身，二是觉得只要不影响身体健康，胖一点没关系。

今年，阿芸突然发现身体不适，头痛的时间增多，检查后才发现，她的血压已经飙到了150mmHg，血糖、血脂也比正常人高。医生告诉她，这是代谢综合征的体现，要减肥了，再拖下去可能会危及身体健康。

一次偶然的机会，阿芸了解到了长轻营养食疗。

不用打针、不吃药、不用饿肚子，也不需要高强度运动。每天按食谱正常吃饭，散步半小时就能瘦下来。看到营养师这样介绍，她抱着试试看的心态，加入了减肥计划。

从3月6日开始，阿芸就按营养师提供的食谱认真吃了起来。

“阿芸跟小编分享了她一周内的食谱。小编看到，食谱上的菜单非常丰富，配餐也很丰富，有粗粮、青菜、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及鱼虾等。但对每天摄入量有严格的要求。”

“营养师每周提供一次食谱，食谱上会标注每餐摄入的克数，菜品很丰富，是随意搭配的，按食谱吃一点也不会饿。此外，营养师还会提供每餐的参考食谱和制作方法，像我这种手残党也能轻松驾驭。”阿芸介绍。

▲阿芸午餐饮食打卡照

阿芸还用笔记本记录下了身体的变化。数据显示：她的体脂和体重每天都在以微小的数量下降。坚持一个月后，她减了10.8斤，内脏脂肪含量从14级降到12级，肚子也明显变小了。

▲阿芸用笔记本记录下每天的体重数据

4月份，她的内脏脂肪含量降到10级，减重13.1斤。6月5日，阿芸的体重已经从最初的78.25公斤降到60公斤，体型也连降两个等级，从肥胖型降到了隐形肥胖型。

“7月份，我又减了一点，目前体重是111.5斤，我对现在的身材很满意。”阿芸说。

▲阿芸目前的体重数据

“减肥成功后，我整个人精神了很多，身轻如燕！再也不是‘显眼的胖妈妈’了。”阿芸高兴地说道，她觉得这次减肥最大的收获除了体重的变化，更多的是生活习惯和健康饮食观念的改变，这让她受益终生。

现在，她每天都要摄入超过2300ml的水，吃东西也以少油少盐为主，还养成饭后散步的好习惯。家人在她的影响下，也加入了健康饮食的行列。

科学健康营养食疗 吃出健康好身材

靠吃饱减肥？这样的减肥方法靠谱么？会不会反弹？

长轻营养食疗的营养师柴旭表示：“不同的年龄、体重、性别代谢能力都不一样。要减重，就要科学地计算出自己的代谢能力，控制摄入。”

比如，阿芸每天的代谢量在1200~1500kcal，假设她每天走5000步，在身体健康的情况下，她摄入的热量就不能超过1200kcal。与此同时，她还要摄入矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维这七大营养素，维持身体机能的平稳同时，减肥才更有效。

根据每个人的情况不同，营养师给出的菜谱也都不一样。

在核实身体情况后，尿酸高的人需要尽量避开嘌呤高的食材，比如海鲜、豆制品、动物内脏等；血脂高的人要注意避开高脂肪、高胆固醇、高糖食品，比如烟熏肉、肥肉、黄油、奶油、甜点、碳酸饮料等；严重超重的人会计算出基础代谢率来控制每日摄入量。但在调理过程中，有些人会要求吃一些肥瘦肉，促进脂肪为身体供能。总之要做到一对一，有针对性的科学配比，才能达到健康的减肥效果。

日常减肥需要注意些什么？柴旭建议：

“在身体健康的情况下，每天饮水量要达到体重公斤数乘以30ml；每天的饮食要在8小时内完成；最好在19:00前吃晚饭；水果最好作为加餐在15:00左右吃。切勿节食减肥；切勿超负荷运动；切勿不吃主食......”

柴旭表示，营养食疗减肥法虽然健康有效，但也需要减肥者足够自律，有减肥的决心，有坚持的毅力。他提醒，减肥的时候一定要配合营养师，多沟通，养成良好的饮食习惯。在减肥成功后也一定要切忌暴饮暴食，否则也会有反弹的风险。

相关知识

赵丽颖晒健身照，2个月暴瘦30斤，遵循饮食4原则，体重轻松掉
三个月瘦45斤，挑战减脂食谱！
女子减百斤获瘦身冠军 减肥秘籍：饮食加运动
《吃到饱减肥杜坎纤食瘦身法 不节食也能瘦的营养瘦身餐减脂食谱瘦身减脂书健康饮轻断食食谱书瘦身饮食减肥食谱餐减肥吃的食物正版》 【简介
45天，累计减重196斤！TA们是怎么瘦的？
减肥餐一日三餐食谱，合理饮食让女生月瘦十斤
蔬食营养学之从科学瘦身及健身谈起
4个月暴瘦35斤！湖北一女子瘦成“王祖贤”！
85后美食博主，3个月成功瘦身20斤，健康减重，气色变好显年轻
【健康减肥餐单】一个星期瘦10斤

网址: 靠吃饱减肥？桂林一女子用长轻营养食疗，4个月健康瘦身45斤…… https://www.trfsz.com/newsview35952.html