通过来自伊坎医学院和芒特医学院的医学、肺、重症监护和睡眠医学助理教授 Andrew Varga 博士的研究报告，让我们来了解熬夜可能会对健康产生危害的原因，从而保持健康作息。
你知道熬夜可能对机体有害吗？有一个健康的就寝时间便可以有效减少健康风险。Varga博士从多个方面为你分析了为什么夜猫子的作息可能会对机体产生伤害。
患高血压和糖尿病的风险显著升高
夜猫子比不熬夜的人更容易患高血压。根据国家心脏、肺和血液研究所的数据进行分析，当机体器官在晚上应进入休息的时候仍在工作，容易引起血液对动脉壁的作用力太大，这种常见的情况就会导致高血压的发生。
与此同时，夜猫子患2型糖尿病的几率也明显高于早睡早起的人。并且如果你已经患有糖尿病，熬夜对于糖尿病人的血糖管理也是一种挑战。
《睡眠医学诊所》上的研究发现，糖尿病患者的夜间活动时间偏好与不健康的胆固醇水平之间存在联系。夜猫子的作息可能会使你的病情更加难以控制。
熬夜可能会导致体重的增加
熬夜还可能会导致体重的增加，这对糖尿病和高血压患者来说属于雪上加霜。
Varga博士说。 “如果你的就寝时间是凌晨 3 点，那么你可能会在晚上 11 点或午夜时想要吃夜宵。“一些专家认为，天黑后进食会扰乱身体的自然夜间禁食期，从而干扰其燃烧脂肪的能力，并且我们往往在深夜渴望不健康的食物。
熬夜还可能会对你的锻炼效果产生影响，你在晚睡的前提下很大概率无法早起进行晨练。但根据《国际肥胖杂志》的研究，在当天早晨锻炼的人会比下午 3 点以后锻炼的人减轻更多的体重。
熬夜可能会导致早亡
与早睡早起的人相比，夜猫子的整体睡眠时间往往更少。许多夜猫子往往会选择在周末去弥补睡眠，但这种类型的“睡眠债”并不容易还上，仅仅在周末弥补你的睡眠时间，仍然可能带来健康风险。
不仅如此熬夜似乎也与早逝和死亡率有关。根据《生物与医学节律研究杂志》上的一项研究发现，喜欢熬夜且早上起床困难的人比那些患有自然疾病的人早死的风险还要高 10%。
因而可以见得熬夜对我们的身体而言，是存在巨大健康危害的。
熬夜可能会带来更多的冲动与冒险
熬夜不仅会对机体健康产生消极影响，还会可能带来更多的冲动与冒险。根据《公共科学图书馆》2019年的一项研究，每天熬夜也会与具有更大的冒险倾向有关。
虽然冒险并不总是一件坏事，但它有时会导致危险或不健康的状况发生。冒险不仅仅是人生中充满积极性的自我挑战，还包括危险或非法行为，例如快速驾驶、酗酒或偷窃，专家将其定义为“消极冒险”。
同时熬夜对于青少年的身心发育也是一种挑战，据《青年与青少年杂志》研究调查发现，与不熬夜的青少年相比，夜猫子作息的青少年——尤其是男性——他们会从事更多的危险行为，这样并不利于青少年的健康发展。
熬夜可能会带来更加消极的情绪和物质方面的影响
曾经有人笑称深夜容易陷入愁绪之中，实际上熬夜可能确实与抑郁和情绪低落有关。
2021 年在biomolecules 中的一项研究指出，那些喜欢在晚上熬夜进行活动人，更“容易”患上从情绪障碍到人格障碍的疾病。
研究人员还表示，夜猫子可能更难调节自己的情绪。他们更有可能会抑制自己的情感，看待事物的角度也更加消极。久而久之，可能会导致抑郁和不良情绪的产生。
熬夜不仅仅在会在情绪方面产生消极影响，Chronobiology International 2020 年的一项研究发现，喜欢熬夜的年轻人比早睡的同龄人更容易冲动，这使他们更有可能热衷于饮酒和吸烟。
夜猫子在清晨驾驶可能会带来危险
熬夜不仅会有损自身健康，也可能会给他人带来危险。与他们晚上黄金时段的状态相比，夜猫子往往在早上更疲惫。根据统计分析发现，夜间活动类型的人在清晨驾驶出现交通事故的可能性高于正常作息的人，夜猫子在清晨驾驶更有可能会带来事故危险。
熬夜只能给生活带来负面影响吗？
作为一个天生的晚睡者也是会有一些好处的。阿尔托大学通过一项研究分析了匿名收集数据，得出的结论是，夜猫子的社交网络往往会比早起的人更广泛，并且在自己的网络中也更加处于核心位置。
如果想要改变熬夜的生活方式，应该如何调整呢？
来自西北大学范伯格医学院神经学和预防医学副教授Knutson博士说，你的作息时间可能已经在你的DNA中根深蒂固，但这并不意味着你完全不能改变你的生物钟。
夜猫子可以通过每天晚上逐步提前几分钟睡觉，来逐渐适应更早的就寝时间。 在晚上睡前避免强光，然后每天在同一时间起床也很重要。你还可以向专业医生咨询服用褪黑素来辅助睡眠。
通过改变作息类型真的能保护自己免受熬夜的健康风险吗？
Knutson博士说：“我们还不知道答案，这是下一步研究的方向。”
当然就目前研究而言，夜猫子最重要的是要认识到，他们似乎更容易受到不健康生活方式的影响，所以他们需要更加警惕，从而做出正确的选择，获得更加健康明智地生活。
小编提醒：身体不适请及时就医，阅读任何医学资讯都不能代替治疗。
撰稿 武运捷返回搜狐，查看更多
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