游泳减肥 怎么游泳才能更好的减肥瘦身

　　夏天到了，很多人都选择游泳健身，锻炼效果非常好，还能减肥瘦身，大家都知道坚持游泳有减肥的作用，那么怎么才能让减肥的效果更好呢?怎样游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感兴趣的朋友一起来了解一下吧!

　　力量训练与游泳结合，减肥效果更好

　　拥有优美的身材是很多人的追求，据报道，将器械力量训练与游泳运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。

　　要想减掉多余的脂肪，保持优美的身材，也离不开器械力量训练。如果与游泳、水中健身操、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出“肌肉块”，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。

　　从健康的角度来看，器械力量训练也是必不可少的，通过哑铃、杠铃仰卧起坐、颈前下拉、坐姿划船、侧平举、器械俯卧腿弯举、蹲举等运动，能让久不锻炼的身体迅速充满活力。

　　器械力量训练还能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。科学的器械力量训练更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，减轻关节炎的症状，还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。

　　器械力量与游泳结合训练的方法

　　器械力量训练最好能和有氧运动相结合起来。如：练完哑铃后，可以游10多分钟的泳，因为哑铃让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力;游泳则能使肌肉被拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调，皮肤也变得更有弹性。

　　同时，游泳、水中跳跃、水中快走、跑步等水中有氧练习，能让脂肪充分燃烧，更好地控制体重。

　　谈到具体的锻炼方案，我们建议，一般的锻炼者，每周可以做两次力量练习，每次30分钟，主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲举等。

　　每个动作做三组，每组12-15次。器械力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。

　　小编要在这里提醒大家一下，游泳本身也是一种很好的健身运动，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建议不要剧烈运动之后立即下水游泳，因为这个时候皮肤毛孔处于舒张状态，这样子对身体是非常不利的，建议至少休息一阵子，确保体温略微下降后再去进行游泳放松。当然在饮食上也需要控制，这样才能达到减肥的效果。

　　怎样游泳才安全

　　每次到夏天很多人都希望可以去大海里来一次舒适的游泳。因为还是里面还有很多盐分，所以很多人从海水里里面游泳结束之后，都会找到淡水来为自己冲凉。

　　但是很多人在去一般室内游泳池的时候就会忽视了这一步骤，其实无论去到什么样的地方游泳我们都一定要做好事后的完善工作，这样才会有利于我们的健康。那么如果夏季我们在游泳结束之后都需要注意做哪一些完备工作呢?

　　首先第一个当然就是要去干净的澡堂冲一下，这里所说的冲一下千万不要随便淋一下水草率完事，因为我们现在所去的泳池基本上都是公共场所，很多形形色色的人来到这里游泳，我们根本就不知道这些泳池的水中到底有什么病菌。

　　有的人会说我去泳池之前泳池都是刚刚经过消毒，大家千万不要以为自己去的早或者是没什么人在泳池里游过就觉得泳池的水足够干净，因为很多泳池都要使用氯制剂消毒，这些消毒剂对我们的皮肤来说是具有很大的刺激性的，如果在泳池里游完泳却不仔细清洗的话，很容易对我们娇嫩的皮肤带来一定的伤害，尤其是一些抵抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要选择一些比较滋养的沐浴露认真洗个澡。

　　洗澡的时候也千万不要选择一些含有碱性的香皂，因为我们*的皮肤角质层一般都是比较耐酸，但是不耐碱，如果用一些碱性比较强的香皂洗澡的话，很容易会让我们皮肤过于干燥，所以想要保持肌肤的娇嫩，在泳池游完泳之后，用沐浴露好好洗一个澡，然后再涂一些保湿性比较强的沐浴露是最正确的做法。

　　除了在清理身上的皮肤需要有很多注意事项之外，我们在游完泳之后洗头发也要注意到很多方面，其中尤其要注意的就是头发比较长的女生，因为我们在泳池里游完泳之后头发被浸湿，很容易会藏着一些病菌被我们带出来，游泳池用来消毒的一些制剂也会损伤我们的头发，所以想要在游完泳之后好好保护自己的头发，所以一定要用一些比较滋养的洗发水洗头，然后再用护发素，条件允许的话最好是用倒膜膏好好给头发蒸一下。

　　千万不要觉得头发刚刚碰过水就直接用毛巾搽干得了事，一般如果头皮里面出现了痘痘这一列的伤痕我们在游完泳之后却没有彻底清理的话伤口很容易会被感染发炎。

　　除了头发和身上要好好保养之外，很多人还会忽视一个非常重要的问题，那就是一定要保护好自己的眼睛，一般如果你是在游泳池里面想要享受潜水的话，那最好是可以带上泳镜。

　　如果当时没有带泳镜，水进入到眼睛里，这个时候一定要滴一些氯霉素眼药水，这样可以防止游泳池里的一些微生物进入到我们的眼睛之中导致眼睛发炎。相信做好这些后期完备工作，定可以让大家的游泳过程放心享受。

　　游泳健身的十大禁忌

　　1、忌剧烈运动后游泳

　　很多人都喜欢先剧烈运动一下，然后再游泳，感觉会比较舒适，还能清洗身体，其实这是错误的做法，剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌长时间曝晒游泳

　　许多朋友喜欢在海里或河里游泳，感觉这样能尽兴，但是现在是夏季，天气比较炎热，长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　3、忌不做准备活动即游泳

　　游泳的运动量也是很大的，因此，在游泳前我们应该做好准备运动，这是非常重要的，因为水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　4、忌游泳后马上进食

　　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　5、忌游时过久

　　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

　　6、忌饭前饭后游泳

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　7、忌月经期游泳

　　女性朋友坚持游泳的好处有很多，但是也要注意一些事项，尤其是每月经期最好不要游泳。因为在月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　8、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　9、忌空腹游泳

　　很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗*的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

　　10、忌酒后游泳

　　不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

　　结语：希望这篇文章能够帮助到想在夏天游泳减肥的健身人士，想要游泳减肥的效果更好，就要将力量训练与游泳结合起来，上面的一些方法特别适合喜欢游泳的朋友们哦，大家可以认真看看，也要了解游泳的禁忌哦，这样才能安全游泳。

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