减肥成功怎么防止反弹

减肥成功以后怎么保持不反弹

减肥成功以后要想保持不反弹，要继续坚持做到在减肥过程中养成的各项良好生活习惯，具体如下：1、饮食控制：饮食有节制，避免过多的食物进入到体内，尤其是油炸类的食物，比如像油炸花生米、油炸薯条、油炸肉饼 、油炸油条，都要在减肥成功以后，继续保持不要过多摄入。因为油炸类食物当中，每1g脂肪能够产生9kcal的热量，如果摄入过多，就会使能量超标进入体内而引起减肥反弹。除了严格控制油炸类的食物，对于含糖量比较高的精致的米、面 、点心、糕点，和含糖型饮料，在减肥成功以后，也要严格进行控制。否则糖每1g产生4kcal的热量，也会引起能量超标，造成减肥反弹；2、坚持锻炼：除了进行严格的饮食控制，还要继续坚持适当的锻炼，比如健步走、慢跑、游泳。通过严格的饮食控制和适当的锻炼，对于保持减肥不反弹非常重要。

为什么减肥会反弹

造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是摄入的所有食物，产生的能量大于运动消耗的能量，多余的能量会以脂肪的形式继续储存下来，造成减肥反弹。如果患者在减肥过程中，养成均衡饮食的习惯，控制过多能量摄入到体内，也养成积极运动的习惯，则会形成身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，进而达到减肥目的。如果减肥成功以后，并没有把各项减肥措施继续坚持到位，而是放松饮食上的控制，尤其是对于油炸类食物和含糖过多食物不加节制地食用，就会导致过多能量进入到体内。如果此时也放松锻炼，会使得摄入的所有食物，产生的能量大于运动消耗的能量，形成机体能量正平衡，导致减肥反弹，重新引起肥胖。

怎么减肥有效不反弹

减肥最重要的就是坚持，谁都知道吃得少、动得多就能减肥，但是说起来比较简单，做起来真的是不太容易，特别要靠一个人的自律性。有些人减肥减了半年，减了不少比如减10公斤，结果再过1个月又返回来了，就不成功了。所以减肥到了一定阶段要继续减，让体重稳定在一个水平，稳定此水平时间长了以后身体里的代谢平衡就又维持一个新的状态，这时候减肥就能成功。所以减肥最重要的是要坚持住，也考验一个人的自律性。所以如果没有特殊职业的人，减肥一定要靠自己的坚持不懈，才能最后成功。因此减肥没什么太多的道理讲，都知道要吃得少、动得多，但最后靠自己能不能稳住，不让体重反弹。

减肥成功后怎么保持

"减肥成功以后要想避免反弹，一方面坚持健康的生活方式，另一方面可以通过5+2轻断食方案防止反弹。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥、控制体重最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。要想控制好体重，避免再发胖，健康的生活方式最重要，合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，避免吃零食，吃完饭以后早点刷牙，这样再吃东西就觉得很麻烦。n尽量不要养成晚餐前或者睡觉前吃东西的习惯，不要长时间坐着看电视，同时吃东西，这样不利于消耗热量，热量的摄入也会增加，体重容易反弹。同时要坚持科学的运动，坚持每周五次以上，每次40分钟以上的有氧运动，要达到中等强度，运动的时候微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率最好达到170次/没分钟减年龄的次数。要长期坚持运动消耗热量，控制饮食，减少热量的摄入，防止热量过多，控制好体重。另外，规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同样重要。如果出现体重反弹，可以采取5+2的轻断食方案，五天正常吃饭，两天轻断食。"

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