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减肥后身材总是反弹？5个预防方法，让你保持住好身材！

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 09:00

减肥是一件需要时间跟毅力的事情，减肥瘦下来后不意味着你减肥成功了，只有维持住苗条的身材，才是最后的胜利。

有的人反馈：减肥成功了，可是为什么身材总是反弹呢？怎样才能保持瘦身成果呢？今天我来跟大家分享一下：几个预防减肥后反弹的方法，希望大家一定要学起来哦！

方法1、保持健康饮食

减肥成功后，一定要注意保持健康饮食，不要再犯吃零食的错误。平时要记录卡路里摄入，三餐多吃蔬菜、水果，少吃高热量、高脂肪的食物，尤其是炸鸡、蛋糕、巧克力之类的食物。

方法2、坚持运动

减肥期间，我们需要通过运动来提升热量输出，更容易维持住身材。减肥成功后，不要马上停止运动锻炼，而要保持运动的频率，一周保持2-3次健身锻炼，这样可以降低身材反弹几率。

方法3、规律作息

经常熬夜，睡眠不足的人瘦素分泌会下降，发胖几率也会提升。我们要保持规律的作息，保证充足的睡眠、不熬夜，这样可以避开宵夜，避免因疲劳导致的暴饮暴食。

方法4、多喝水

水是没有热量的，多喝水不仅能够帮助身体代谢，还能够有效控制食欲，降低进食量。建议每天喝足够的水，多个时间段补充，这样可以让你更快瘦下来。

方法5、定期测量体重

减肥成功后，也要保持定期测量体重的习惯，这样可以监督身材，及时发现问题，不要等到发胖了才后悔莫及。