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【怎样防止反弹】

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 09:04

怎样防止反弹

2020-08-02 20:38:59

李萍主任医师内分泌科首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲

肥胖症的最好办法是多注意合理控制饮食,多注意锻炼。不要吃太多,不要吃辛辣刺激的食物,不要吃甜、油腻的食物。要多吃新鲜蔬菜和水果,不要熬夜。晚饭只吃蔬果,不吃零食等。保持每天运动。如果你坚持上述习惯,就不会反弹。也可以检查一下内分泌系统是否正常。

2020-08-03 20:48:58

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

你好,减肥是一个循序渐进的过程,不能过度依赖节食或药物,这样容易出现反弹,建议你先控制饮食,尽量不吃油炸食品、肥肉、肉汤等含太多脂肪的食物,不要喝碳酸饮料和含太多糖分的果汁,适当减少米饭、面食、淀粉制品等碳水化合物的摄入,可以适量增加青菜的摄入量,平时可以吃一点水果,如果晚上饿了可以吃点水果,或者水煮西蓝花等清淡的食物,切记不能硬抗,以免出现低血糖反应,如果只是想吃东西,可以嚼口香糖来缓解。接着也要注意适量运动,如快走,慢跑,打羽毛球,骑自行车等,条件允许的最好可以参加游泳,开始不要运动量太大,以免过度疲劳,也可能会产生难以坚持运动的心理,应逐渐增加运动量,祝你减肥成功。

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