【知识】想要健康体重，能量平衡很重要

　　目前，我国成年人超重和肥胖率达50.7%。体重是反应和衡量人体营养和健康状况的重要指标，要知道，体重过重和过轻都易增加疾病的发生风险。

　　相信很多人都知道用体重指数（BMI）来判断健康体重，它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。体重正常的BMI是在18.5-23.9kg/m2，快来算一下自己是否在正常范围内吧。

　　如何维持正常体重呢？那就要看身体的能量摄入和能量消耗是否平衡。根据中国健康与营养调查，我国成年人BMI和超重率在逐年增加。简单来说，想要健康体重，一方面看能量摄入量，一方面看身体活动量。

　　人体主要通过摄取食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质来获取能量，以维持机体的各种生理功能和生命活动。现如今，人们的生活水平显著提高，人民日益增长的美好生活需要已经显现，我们不仅要吃的好，还要吃的营养健康。日常三餐定时定量、每顿饭吃八成饱、少油、少盐、少糖，养成良好的饮食习惯。根据自己的身体活动量弹性调节能量摄入量，有摄入就有消耗，避免因能量过剩而导致体重增加。另外，对于运动我们要循序渐进、量力而行，先有氧，后力量。《中国居民膳食指南》建议成年人每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；每天进行主动身体活动6000步。

　　合理膳食，适量运动，让我们都保持健康体重，拥有一个健康的身体。

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