减肥之后怎样防止反弹

怎样减肥不反弹

"饮食、生活等方面长期综合调节，才能使减肥不反弹。饮食要荤素搭配，以素淡饮食为主，少油腻饮食，要适量、规律，避免饮食过多、过饱，进食后有适当活动。夜晚休息前避免食用过多食物，日常避免食用零食以及外卖食品，以防止这些食物对胃肠道功能的损害，并控制能量摄入。工作期间要劳逸结合，避免长期久坐，适当体育锻炼，以促进胃肠道功能正常运行。n日常生活中避免工作过度劳累，防止由于抵抗力下降，身体发生严重病变，影响到胃肠道消化功能，使摄入体内食物不能够充分消化、吸收，发生代谢障碍，避免身体摄入过多能量以脂肪形式存在，增加体重。要养成早睡早起的习惯，保证充足休息，有良好情绪，使机体内环境稳定，新陈代谢顺利进行。要及时对身体进行检查，排除导致机体内分泌失调的疾病，如多囊卵巢综合征等，排除疾病因素引起的肥胖。"

节食减肥怎样防止反弹

对于节食减肥防止反弹的方法，就是放弃节食减肥的方法。因为节食减肥并不是科学的方法，通过节食减肥让摄入能量过少，体内发生非常剧烈的变化，在节食减肥过程当中，因为不恰当的控制能量和营养素的摄入，会使身体发生剧烈生化反应，甚至容易导致营养素欠缺，不利于身体健康的维持。所以在节食减肥过程当中，容易出现情绪低落、抑郁、食欲下降和厌食症风险增加。患者在恢复饮食之后，导致大量能量在短时间之内进入体内，就会引起十分明显的反弹。所以，防止因为节食减肥造成的反弹，最主要的是放弃节食减肥，建立饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式。不要节食，而是有节制的饮食，适当锻炼，养成规律生活，对于安全有效减肥、防止反弹至关重要。

为什么减肥会反弹

造成减肥反弹重要的原因即并未将减肥过程中，养成良好的生活方式坚持下去。造成减肥反弹主要的因素是摄入的所有食物，产生的能量大于运动消耗的能量，多余的能量会以脂肪的形式继续储存下来，造成减肥反弹。如果患者在减肥过程中，养成均衡饮食的习惯，控制过多能量摄入到体内，也养成积极运动的习惯，则会形成身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，进而达到减肥目的。如果减肥成功以后，并没有把各项减肥措施继续坚持到位，而是放松饮食上的控制，尤其是对于油炸类食物和含糖过多食物不加节制地食用，就会导致过多能量进入到体内。如果此时也放松锻炼，会使得摄入的所有食物，产生的能量大于运动消耗的能量，形成机体能量正平衡，导致减肥反弹，重新引起肥胖。

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