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运动减肥会反弹吗如何预防反弹

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 09:07

发布时间： 2018-07-11 10:42:59 来源：久久健康网

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减肥最害怕的事情不是瘦下来，而是好不容易瘦了，结果没几个月又胖回来了，这给人们造成的打击是非常大的。运动减肥是最佳的减肥方法，那么运动减肥会反弹吗？其实运动减肥成功后，如果不坚持锻

减肥最害怕的事情不是瘦下来，而是好不容易瘦了，结果没几个月又胖回来了，这给人们造成的打击是非常大的。运动减肥是最佳的减肥方法，那么运动减肥会反弹吗？其实运动减肥成功后，如果不坚持锻炼，也是会反弹的，不过反弹的速度会慢一点。那么如何预防反弹呢？

为什么会出现反弹？

我们都知道，肥胖是因为体内摄入的热量远大于消耗的热量，剩下的一部分热量转化为脂肪，堆积在体内，因而导致了肥胖。所以，当你停止运动后，身体消耗热量的值就会降低，但如果你还没有控制好你的饮食的话，自然还是有热量没办法消耗，转化为脂肪，因而，就出现反弹的现象。

如何预防反弹？

减少摄入的热量：人的身体有一个基本代谢功能，当你吃的太少，低于基础代谢的热量的话，身体就会出现保护机制，当你下次恢复正常的饮食的时候，就会囤积很多脂肪，所以，最好每顿餐只吃7分饱，而且，不要吃垃圾食品。

增加运动量：没事的时候多站起来走动，能有助于热量的消耗，而且，也会让你的精神面貌有所改善。

增加基础代谢率：基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。就是，一天躺在床上不吃不喝维持你身体的热量。随着年龄增大，你的基础代谢率会下降。

注意事项

运动减肥需要长期的坚持努力才能有的减肥效果，但是，不代表，减肥成功后就不需要再继续坚持锻炼，更不是说减肥成功后不会反弹。

虽然说运动减肥的效果比较好，而且反弹的几率不高，但是如果瘦下来后你又恢复了懒惰的生活状态，每天吃那些高热量的食物，谁能保证你不反弹呢？为了避免反弹，减肥成功后也要养成好习惯，克制自己的饮食，同时也要继续坚持锻炼哦！

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