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最全面的瘦身攻略让你摆脱肥胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:36

　　打造纤细身材：

　　1.紧致膝盖周围

　　（1）在地板上将膝盖立成直角，伸直背部，伸展至指尖预备。

　　（2）伸展手臂往前成直角，视线朝正面，稍稍往上看。

　　（3）上半身慢慢往后倒，倒到一定界限的时候，保持15秒。视线朝着斜上方。

　　2．提拉身体背面肌肉力量

　　（1）将双手放置地板上，两膝盖着地，胳膊肘伸直预备。注意背部不要蜷曲。

　　（2）一边数一二三四，一边将右胳膊和左膝弯曲，贴近到腹部的前面。

　　（3）一边数一二三四，一边将右手臂往前伸，左脚往后伸。反复10次，左手臂和右脚也做10次。习惯了这项运动后，每2周增加一次次数。

　　（1）在地板上放置左右手臂和膝盖，胳膊肘成直角弯曲，视线朝着地板。

　　（2）脚往后伸，从头到脚保持板型，保持20秒。

　　（3）将膝盖贴至地板，慢慢返回到步骤1的姿势。每2周将保持的时间延伸至30秒，40秒。

　　早起早饭后做运动是最佳的。每持续两周，就增加10秒的保持时间。循序渐进地锻炼，紧致身体，减轻体重！加油哦！

（责任编辑：邓琦）

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