Hello
2019年的寒假已经来临，学习计划已经告一段落，快来领取你的寒假生活饮食计划吧~
每逢佳节胖三斤
这个寒假我们一起破咒！
拒绝暴饮暴食 拒绝肥胖
合理饮食是对健康的负责
好啦 今天我们来想想吃什么吧！
假期一日营养食谱安排
早餐
葱油卷
冬季容易产生饥饿感，可多添加高热量高蛋白的事物；注意营养均衡即可
小米南瓜粥
午餐
糖醋排骨
白菜豆腐
晚餐
八宝粥
肉包
下面是重点！！重点来啦 请注意查收！！
无规律打卡 健康饮食计划调整
本人一日饮食分享~
早餐
火龙果配上南瓜和无糖酸奶打的奶昔
再加点巴坦木片和杏仁片 配上酸奶
一个人也要好好的吃早餐
不吃早饭会让我们反应迟钝
增加胆结石患病几率 造成动脉硬化
甚至会有许多慢性病上身哦
各位小哥哥小姐姐们也要好好吃早餐哦
午餐
午餐应多吃些瘦肉 蔬菜 鲜果 还有适量牛奶
这些食物可以使人反应灵敏 思维敏捷
还可以在一天中起“承上启下”的作用
忌用方便面、快餐等食品代替午餐
这些食品营养含量低 无法满足身体需求
晚餐
晚餐时推荐更容易消化和吸收的食物
可以吃些鸡肉 水果 再配上两三叶菜
晚餐需适量 吃太多容易造成胰岛负担加重
如果不吃又会影响消化系统的功能 引起胃炎
晚餐很重要 关键在于怎么吃 需要合理搭配
Tips
每天一个苹果，降低胆固醇和血压。
每天多喝水，预防结石。
每天吃一个鸡蛋，会减少患心脏病的风险。
饭后不宜吃立即吃水果,应在饭后半小时后。
常吃宵夜容易患胃癌,因为胃得不到休息。
帮助头发生长的食物:包心菜、蛋、豆类等。
吃槟榔会导致口腔纤维化、口腔癌。
注意
10种吃了会快乐的食物: 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
这就是小编给大家提供的健康饮食攻略哟
祝大家假期吃的“愉快”！
图片来源/李莹
实习编辑/李莹
编辑/向媛红
责任编辑/邱宇
投稿邮箱/2167453142@qq.com
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