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要想健康地瘦身不难，我有几个瘦身小计划，让体重减下来

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:38

导语：减肥是女人的一生中都想上的课，随着网络的发达，我们对于身材的审美观念很高了，跟过去的胖说再见，以瘦为美的观念，觉得有曲线才是我们，必须具有的迷人的身材。好的身材让人站在重秤上的数字只有两位数，我们都想要外表靓丽，身材高挑，是我们追求的宗旨。

很多女生过于急于求成，通过比较十分的方法让自己的体重瘦下来，那是损害我们的身体的健康，一不小心体重就会反弹，身材就会变得更肥。最强健的减肥办法是通过限制食物配合运动来达到瘦的成果。今天说的女生是一个网红名叫小草，小草体重达到120斤的她，有纤细的身材，让人十分地羡慕。

女生健身的目的就是很喜欢穿紧身的衣服，让自诩不凡的身材展现得更加酣畅淋漓。看到小草发上在网上的自拍照，我们能够看到她畅通的身体的线条，这样迷人的身材让我们都羡慕极了。骨感美的身材真的很好看。

能有这样动人的身材就是她日往月来的勤恳地运动得到的，小草十分地自制，每周都会抽时间去健身房做普拉提运动，和每天搭配的营养食品进餐，让她在很短的时间内塑形成功。

其实运动也没有想象中的艰难，只要你能够抽出一点儿玩手机的时间，在哪里都可以完成简单的运动就会创造美丽的身材。今天就给大家介绍几组便利的普拉提动作，有没有想马上行动起来的小姐姐呢，马上放下手机，我们一起活动起来吧。

动作一、抬腿卷腹

这个动作能够针对性训练到腹部肌肉。练习者如图表示平躺在瑜伽垫上，搭配牵引器，用腹部的力量将双腿抬起，本组动作每天五组，每组二十次。练习者可以清楚地感受到腹部肌肉的热烈。

动作二、侧卷腹

这个动作是建造在常例卷腹的根源上，练习者如图平躺在瑜伽垫上，用两只脚固定地放在牵引器上，用腹部的肌肉将上半身举抬离瑜伽垫，坐定之后身体向左右方向侧转，这项动作能够有效训练到腹部两侧的肌肉，燃烧多余脂肪，打造腹部马甲线条。

动作三、下肢卷腹

这个动作对于初学者来说稍微有些难度，但搭配牵引器，大家也可以试试。双手反握牵引器，用腹部的力量带动双腿和臀部使之整体抬起，然后让双腿停留在空中几秒钟，随后将双腿缓慢放下。这动作每天三组每组30个。坚持下来，马甲线指日可待。

动作四、仰卧起坐

相信这个动作对于大众来说都不陌生，也是相当容易操作的一项动作。训练者如图所示，平躺在瑜伽垫上，双脚勾住牵引器，通过腹部力量将身体抬起，双肘尽可能地去接触膝盖。这个动作每组15次，每天做4组。

一个好的辅助器是训练的基本动作：此款仰卧起坐辅助器吸力升级的效果非常好，吸盘更加牢固。无论哪一种地面都很合适用，另外可以根据动作需求调节高度，更加方便训练。

结语：减肥其实并没有大家想象的那么难，只是你下定决心，并能够持之以恒，学会科学的运动方式让你轻松减肥，减肥路上你不再孤单。只要我们每一天都愉快地坚持，这瘦身减肥的成效，你一定能看得到！所以不要再犹豫了，也不要再等待了，想要快点瘦身，减肥的你，从现在就开始，就来做这些动作吧！