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哪些运动瘦身效果好？运动减肥注意3原则

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:38

原标题：哪些运动瘦身效果好？运动减肥注意3原则

　　运动减肥真的能瘦吗？当然能瘦，如果运动与饮食结合会瘦得更快。专家表示，运动前后吃对东西很重要！这将直接影响你的运动效果。光运动可不够，本文小编教你越吃越瘦！一起往下看看怎样运动会变瘦吧。

　　怎样运动变瘦

　　【瑜伽】运动前：运动前30分钟少来点香蕉、杏干，再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。

　　【瑜伽】运动后：如果你习惯在下班后运动，那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐，在甜椒里面烤鸡蛋，要比肉类和奶制品更易消化哦。

　　【10千米训练】运动前：对于这种运动员水准的训练，你需要补充碳水化合物，半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和水果干。因为这相当于一顿饭的量了，所以建议运动前1小时吃。

　　【10千米训练】运动后：你需要尽快补充水分和流失的电解质，同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功能饮料，再过1、2小时就开始补充点蛋白，比如蓝莓煎饼搭配火鸡培根就不错。

　　【拳击】运动前：尽量从简，吃个蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白质和10g以内的甜食是最好的搭配。

　　【拳击】运动后：蛋白是恢复肌肉的关键，来一块熏肉鸡蛋干酪三明治吧。不过，最好控制在一个鸡蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夹英式松饼的量。

　　运动减肥注意这3大原则

　　规则一：合适的饮料帮助补充水分

　　即使在深冬，当走在户外感觉手和脸都麻木，无论你是否感觉得到，但你已经在流汗了。在你运动过后，喝上16-20盎司的水，里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉。

　　解决方案：在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质。然后放进冰箱。只要你走进门，这饮料早就为你准备好了。

　　规则二：运动后补充能量的时机问题

　　吃东西的时机很重要。最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备（糖原）。当你跑步的时候，身体需要糖原（葡萄糖），跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。

　　解决方案：事先做一些好吃的点心，冷冻在你的冰箱里，准备跑步回家后拿出来吃。

　　规则三：明智地选择食物有助恢复

　　选择食物，一般会选择碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，尤其是两者在4：1的比例下。运动后的30分钟，你讲最大限度地吸收葡萄糖，所以务必确保吃的东西已经准备好了。东西吃好了，你就可以去淋浴，做一顿富含蛋白质，蔬菜和全谷物的饭。

　　解决方案：一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱；或者水果和1/2杯酸奶；或者水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果（生坚果、瓜子和水果）。

(责编：王宇鹏、赵敬菡)