怎样运动全身减肥

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

全身减肥最有效的运动

"全身减肥的最有效运动形式，是长期坚持达到中等强度的有氧运动和耐力运动。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪，要想通过运动来减肥，要达到运动的强度，衡量运动强度是以心率，心率应该达到170减年龄，运动的形式建议中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。n运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，每周5次以上，每次要达到40-60分钟以上。不仅要进行中等强度的有氧运动，还要结合阻抗运动，这样能够让我们的肌肉更加有力量，而且使得肌肉保持更好的量。因为肌肉的量有助于我们提高基础代谢率，消耗热量。我们不仅要通过中等强度的有氧运动和耐力运动消耗热量，还要均衡的饮食，限制过多的热量摄入，只有长期坚持才能成功减重。"

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