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不要小看一杯酸奶的热量，居然那么高？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 09:50

前言

对于想要减重或减脂的朋友肯定很在意卡路里的摄入。

有很多软件或者搜索一下就可以知道某种食物有多少热量。

例如：大米饭，饭，蒸米、锅巴饭、煮米饭

热量：116 大卡（100克）

别名：拿铁咖啡、拿铁（全脂，无糖）

热量：44 大卡（100毫升）

以上数据来自“薄荷健康”网页

而穿戴设备也可以记录每天自己消耗的热量。例如：

我用的是华为手表，连接蓝牙，通过华为健康APP就可以查看，正常走路消耗144卡。

如果准备运动还要将手表调整到相应的运动模式。

那对于没有手表、手环、体脂仪的朋友怎么办？

而消耗144卡，这个概念也是很抽象的。我们仅仅能知144卡大于116卡（吃100g米饭的热量）我明天可能会瘦一点。然后就没有然后了。可能又会去想其他的事情

抽象变直观

1.先明确能量是守恒的。

维持身材不变：摄入的热量（能量）约等于消耗的热量（能量）

公式：吃热量≈消耗热量≈热量不变

减重（减脂）：摄入的热量（能量）小于消耗的热量（能量）

公式：吃热量＜消耗热量=热量减少

增重：摄入的热量（能量）大于消耗的热量（能量）

公式：吃热量＞消耗热量=热量增加

2.同种东西，不同口味，也有差别

就像我用华为手表跑步显示消耗多少卡，相当于1个汉堡包。但同样是汉堡包，KFC、汉堡王、麦当劳或是同一家店不同系列的汉堡包所含热量（卡路里）都会不同吧？！

同款巧克力（点蓝色字体可以查看视频）不同口味，热量都会有差别。

3.把卡路里抽象变直观

通过多次测试和计算，我将卡路里变成慢跑公里数或是跳绳个数。而且是根据体重计算的。独具个性化。

使用方法

可以关注我，私信获取表格

表格手机或者电脑都可以打开

表格仅需填写前3个空，每100克热量，实际吃多少克，体重公斤。

输入完前3个空，其余部分将自动计算生产。

例如：我喝了某酸奶200克，相当于我要跑多少公里或者跳多少下绳？

暂时就不透露自己的体重了。

此酸奶的热量要想消耗掉，要让我跑2.45公里

或者跳绳1548次。

是不是有人想说，难怪晚上不吃饭还瘦不下来？是谁告诉我的，喝酸奶可以减肥？保证不打死他？

结语

不管我们做什么都是要付出的，就像能量守恒一样。不管你是要瘦一点，还是要胖一点，或者保持身材。都是需要自律的，还有健康的生活方式。切不可急于求成。将这个表做出来也是希望大家能直观地了解到我们吃了美食要付出怎么样的代价。毕竟爱与美食是最不可辜负的。但一块蛋糕、一包薯片、让我们运动那么多是非也是我们愿意付出的呢？