从125到95，掌握易瘦体质只需六点

今天墁老师将与大家分享一套养成易瘦体质减肥法，这套减肥方法都是墁老师多年以来亲测有效的，以小欧为案例，她成功从125斤减到95斤，整整瘦了30斤。那么她是如何做到的呢？

首先，调整好心态是减肥的第一步。如果你发现当前的减肥方法让你难以坚持，那么请立即停止，否则的话，你将面临日后的暴饮暴食。墁老师在这几年的减肥生涯中尝试了各种减肥方法，也听过许多减脂宝宝的经验，但最终大多数人都以暴饮暴食告终，一个都没有成功。

其次，改变吃饭顺序：在吃东西时，先吃蛋白质。蛋白质能够带来更高的饱腹感，因此先吃一些不容易让人发胖且具有饱腹感的蛋白质食物，可以让你后面少吃那些容易导致发胖的食物，明白吗？

第三点是少吃主食，多吃肉。虽然这个原理可能不是每个人都能理解，但为了证明墁老师的减肥方法是有科学依据的，我必须解释一下。碳水化合物会转化为麦芽糖，而多余的糖分会形成糖原在体内存储。人体代谢脂肪的顺序是先代谢糖原，然后才是脂肪。因此，这个方法的目的是尽量减少糖原的产生，以便直接代谢脂肪。你可以理解为少吃碳水化合物就能代谢脂肪。碳水化合物不仅仅指主食，以下这些食物都属于碳水化合物。

那么为什么要多吃肉呢？因为蛋白质能够带来更强的饱腹感。举个例子，如果你吃一个面包，可能一个小时后就会饿，然后你又得再吃一个面包。但如果你吃一块牛肉，可能一整个下午都不会感到饥饿，这样你就会吃更少的食物，同时满足身体日常的代谢需求，这样就会瘦下来了。

第四点是高糖日。每隔两个礼拜或一个礼拜给自己安排一个高糖日，摄入大量碳水化合物的食物（附上食物图片）。在这一天，你可以尽情享受这些食物，但注意不要吃得太饱。这个方法能够刺激身体的基础代谢，让你的身体知道你并不处于饥饿状态，它会继续为你的减肥大业而工作。

第五点是一饿就吃，不要忍，即使不是在正餐时间，一饿就吃。但需要区分饥饿和馋的区别。吃一些蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶、纯肉的火腿等，吃到没有饿的感觉为止，即胃不再难受的感觉，然后停止进食。在正餐时也是如此，饿了再吃，吃到觉得不饿了就停止。如果实在忍不住，可以直接离开饭桌（这招真的很有用），千万不要过饱。有一点我们都能共鸣，很多人胖是因为怕浪费。明明已经吃饱了，但因为怕浪费，最后吃得撑满了肚子，然后胖起来，最终还得费劲减肥。

第六点是多喝水，可以提高基础代谢率。墁老师的减肥方案都要求姐妹们每天喝特别多的水，不断灌入体内，然后频繁上厕所。

其实，墁老师的减肥方法旨在通过提高基础代谢率来实现。如果你坚持下去，不仅会瘦下来，还会培养出不易发胖的体质。所以，墁老师的这个案例已经成功维持在90斤左右的体重已经大约三年了。

最后，为了确保大家能够真正落实以上方法，我将教你们如何在日常生活中实践：当点外卖时，重点选择肉类的外卖，比如排骨、鸡肉、牛腩等，避免选择米粉、面线、炒饼等碳水化合物。虽然我知道这些东西非常美味。当外出聚餐时，尽量选择火锅或烧烤等只有肉类和蔬菜的食物。

希望以上内容能帮助你。开始在日常生活中应用这些方法，迎接你的减肥挑战吧！最后，记得笑一笑，减肥也可以是一段有趣的旅程哦！加油！

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