给孩子推荐吃的健康零食有哪些？

文/熊苗营养师

今天好几个宝妈来咨询我：你家宝宝吃什么零食呀？熊苗老师分享一下呗。孩子们爱吃零食是天性，看着那琳琅满目的包装就吸引着他，只要一把他带进超市逛一圈，购物车里肯定是满满的薯片、字母饼、方便面，或者其他的叫不上名的东西。我经常看到很多家长买这些给孩子吃。不过这些都不是孩子们的健康饮食。我不会买这些给孩子吃，我首先倡导孩子吃好三餐饭，额外的加餐就是给他的零食。

这些食物包括六大类，现在发出来与各位宝妈们，爷爷奶奶、姥姥姥爷们分享一下，给自己娃吃哪些食物比较好？

第一类：时令的水果

苹果、香蕉、猕猴桃、橙子、柚子、草莓、蓝莓、橘子等。

如果是大的个的水果，就给半个，如果是小的个儿的就给一个，一天给你3种水果给他吃。水果能够补充非常多的维生素C，可以增强免疫力，少感冒生病。

第二类：牛奶和酸奶

每天喝500毫升的奶，可以补充超过500毫升的钙，可以是一杯酸奶和一杯牛奶，搭配着小馒头或者小面包一起吃更好。

孩子们在生长发育期，牙齿和骨骼都需要钙的参与，因此喝纯牛奶或酸奶是最好的补钙来源，吸收效果好。

第三类：自己家做的小馒头、小花卷、小面包

自己在家做的这些小花样主食，能够控制面粉的质量和油盐的分量，也许你不会放油，或者放一点品质比较好的核桃油，对孩子智力有帮助。你还会用牛奶或者豆浆来和面，让馒头或花卷更营养，补钙了。你还会给馒头或者花卷，面包里添加一些坚果碎，让这些主食吃起来有更多的矿物质。

第四类：原味牛肉干

超市有品质好的牛肉干，不是那么硬，而且是原味的，可以买一点给比较大一点的孩子慢慢嚼着，也是很不错的。

第五类：豆浆

豆浆含有植物蛋白质和钙，渴的时候不仅可以给他白开水还可以给他豆浆喝。豆浆里放一点点蜂蜜或者是其他熟的芝麻粉更香更健康。

第六类：坚果

每天给孩子吃点核桃、扁桃仁、花生、瓜子、葡萄干、红枣等干果类，每次吃1-2种，每天换着给他吃，总比吃其他的薯片要营养多的多。

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