久坐伤身，但最新研究显示，增加站立时间并不能降低心血管疾病风险，反而带来额外问题

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撰文丨王聪

编辑丨王多鱼

排版丨水成文

众所周知，久坐有害健康，大量研究显示，久坐不动增加代谢疾病、心血管疾病及死亡风险。近年来，站立式办公桌开始在全世界范围内流行，这种站着办公的方式被认为是解决日常工作中久坐带来的健康风险的简单方法。

然而，一项最新研究显示，站立式办公桌同样有害健康，长时间站立并不能降低患心脏病和中风的风险，无论是久坐还是久站，都会增加患静脉曲张以及站立时感到头晕目眩的风险。

该研究以：Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence 为题，发表在 International Journal of Epidemiology 期刊，研究团队来自澳大利亚悉尼大学。

这项研究提示我们，虽然站立式办公桌可以代替久坐，但这并非一个完美解决方案，无论是在办公室里还是在办公室外，采取更积极的生活方式，多动少坐，可能会带来最大的健康益处。

久坐有害健康，这一观点在最近十年里得到了广泛认为，这凸显了久坐这种生活方式的危害。大量研究显示，久坐与肥胖、糖尿病、心血管疾病以及死亡风险增加有关。

因此，站立式办公桌成为一种时髦的解决方案，它提供了一种既能减少坐着的时间，又不会大幅改变日常生活的方式。

图片来源：Pixabay/CC0 Public Domain

然而，有坚实的证据支持站立式办公桌的健康益处吗？

实际上，站立式办公桌市场的火热很大程度上是基于有限的研究，这些研究并没有全面评估其长期健康结局。这也促使了该团队的进一步研究。

在这项研究中，研究团队分析了来自英国生物样本库（UK Biobank）的83013名成年人参与者的数据，这些参与者在几年时间里使用可穿戴设备来跟踪他们的坐姿、站姿和运动情况。这种客观的测量提供了准确数据，减少了经常在自我报告信息中发现的不准确性。研究团队发现，每天坐着的时间超过10小时，患心脏病和中风的风险更高。

然而，令人意外的是，仅增加站立时间，并不能降低患心脏病和中风风险。事实上，长时间站立反而会增加患循环系统疾病的风险，长时间站立会导致血液在腿部淤积，导致静脉曲张等情况，还会导致站立时感到头晕目眩。

这些发现表明，简单地把坐姿换成站姿，并不是一个完美的解决方案。我们的身体对常规运动的反应比静态姿势（坐姿或站姿）更好，无论是坐着还是站着。

在一天中进行短时间的散步、伸展运动或轻度运动，可以打断长时间的不活动，对健康有显著益处。该研究显示，通过增加站立时间和轻度运动来减少久坐时间的办公室职员，血糖水平和其他健康指标都有所改善。

总的来说，这项研究表明，无论是久坐还是久站，都对健康无益，运动才是关键，在日常生活中，散散步、爬爬楼梯，打破久坐或久站，都有助于改善健康。

值得一提的是，2024年8月，西弗吉尼亚大学的研究人员在 Circulation 期刊发表了一篇题为：Effects of Sedentary Behavior Reduction on Blood Pressure in Desk Workers: Results From the RESET-BP Randomized Clinical Trial 的临床研究。

这项临床研究显示，在办公室中使用可升降办公桌，每天减少1小时久坐时间，增加1小时站立时间，然而，这并没有对血压产生任何改善作用（包括静息血压、动态血压或脉搏波传导速度）。工作时站立过多反而可能对心血管健康产生不良影响——增加主动脉僵硬度（这标志着心血管疾病的早期阶段）。

研究团队表示，这项研究提示我们，长时间静态站立可能与长时间坐着产生相同的效果。研究团队认为，这可能是由于一种被称为肌肉泵的生理机制，它有助于血液从腿部循环回心脏。我们腿上的静脉有一个单向瓣膜，一旦血液被推上去，它就不能回来了，这有助于心脏将血液从腿部泵回心脏和大脑。当我们通过走路或运动弯曲小腿肌肉时，这些肌肉收缩帮助推动血液通过单向瓣膜。因此，如果站在办公桌前不动，这可能会导致与久坐相同的血液聚集效应，但更糟糕的是，在站立姿势下，血液更难回流到大脑。

论文链接：

https://doi.org/10.1093/ije/dyae136

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.123.068564 

原标题：《久坐伤身，但最新研究显示，增加站立时间并不能降低心血管疾病风险，反而带来额外问题》

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