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新研究发现，即使你锻炼，久坐也与心脏病有关

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 10:29

一项新研究揭示，长时间坐在办公桌前可能极大地增加您罹患心脏病的风险，即便您在业余时间坚持锻炼。

波士顿布莱根妇女医院的心脏病学研究员埃兹姆·阿朱福博士，作为该研究的第一作者指出：“我们的研究结果明确指出了避免久坐的重要性，不论您是否进行体育锻炼。”

尽管普遍认知到久坐对健康不利，但关于其确切风险及久坐指南的研究仍需深入，哥伦比亚大学医学中心行为医学副教授基斯·迪亚兹博士表示，他并未参与此次研究。

迪亚兹博士认为，这项研究因其庞大的样本量和科学的研究方法，对探讨久坐问题极具参考价值。

该研究涉及近90000名佩戴加速度计一周的个体，将其久坐和活动时间与后续诊断的中风、心脏病发作和心力衰竭等疾病进行了对比分析，并于上周五在《美国心脏病学会杂志》上发表。

研究结果显示，久坐时间不仅与心血管疾病风险增加相关，还提供了可能被视为久坐的一般标准。

阿朱福博士建议：“我们真心希望人们能尽量避免每天久坐超过10.6小时。这虽非硬性规定，但我们认为这是制定指南和公共卫生干预措施的合理起点。”

久坐为何有害？虽然研究数据存在一定的局限性。这些数据来源于英国生物银行，这是一个大型生物医学数据库和长期追踪人类健康的研究资源。阿朱福博士指出，样本主要涵盖白人和欧洲血统人群，因此可能不完全代表美国人口。

此外，该研究为观察性，意味着它只能揭示关联性，而无法证明久坐是心脏病的直接原因。

然而，迪亚兹博士认为，久坐不动确实对健康有害，这是合乎逻辑的。他补充道，肌肉在调节血糖和血脂水平方面至关重要，而为了发挥正常功能，肌肉需要运动。

“运动休息是为您的肌肉提供必要刺激的方法，且无需过多，”迪亚兹博士说。

如何开始动起来？如果您整天在办公室坐着，通勤也需久坐，那么很快便会累积超过10.5小时的坐姿时间。

迪亚兹博士认为，答案或许并非购买站立式办公桌。

他解释说，虽然站立确实不同于坐着，但长时间静止不动并不能让肌肉获得有效分解糖分和脂质所需的运动。

他建议，自行车或跑步机办公桌可能有所帮助，您也可以尝试在散步时举行小型会议。迪亚兹博士强调，重要的是以对您和日程安排有意义的方式在日常中增加运动。他建议每半小时到一小时或完成一项任务后，站起来走动几分钟。

遗憾的是，阿朱福博士指出，一天结束时进行高强度锻炼可能并不足以抵消长时间久坐造成的问题。

“有时我们以为通过跑步等运动可以完全弥补一些不健康行为，”她说，“但研究结果告诉我们，中等到高强度的体育活动，如跑步和快走，并不足以抵消久坐的有害影响。”

但请勿因久坐而对锻炼感到沮丧。迪亚兹博士说，锻炼仍然是一个好主意，且能带来多方面的益处。“您仍然比那些整天坐着且不锻炼的人更健康，”他总结道。

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