警惕！久坐不动可能正在悄悄改变你的身体
2024-10-10 14:28:37 0点赞 0收藏 0评论
长期久坐，人们往往会感到腰背不适，身体也会觉得疲累。值得注意的是，久坐时，体内的器官也在经历微妙的变化。
久坐的人，器官在慢慢发生变化，这种变化可能对身体产生深远的影响。
1.心脏：在慢慢变“大”
2023年4月发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》的一项研究显示，青少年经常久坐不动会让心脏“更重些”。这项研究中，青少年平均每日久坐近8小时，每天约进行49分钟的中强度运动。虽然久坐与中高强度运动都与更大的左心室质量相关，但是久坐会让心脏变得“更重些”，而且与青少年胖瘦无关。对于成年人来说，心脏质量每增加5g/m2.7，心血管疾病和死亡的风险就会增加7%~20%。
2. 屁股会慢慢变大
久坐有一个副作用——死臀综合症（又称臀肌失忆症）。如果你久坐不起，臀肌会忘记怎么复原，即使站起来或是运动时也仍然保持放松状态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，这不仅影响美观，还可能影响身体其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。
3. 前列腺充血、肥大
前列腺位于人体盆腔最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会导致血液循环不畅，这样一来，就有可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。
4.加重肥胖问题
久坐生活方式容易导致能量消耗减少，从而增加体重和肥胖的风险。一项由《国际肥胖杂志》发表的研究发现，每天久坐超过8小时的人，其体重指数（BMI）比每天久坐少于4小时的人高出约25%。
5.引发糖尿病
长时间久坐会影响胰岛素敏感性，增加患糖尿病的风险。一项针对成年人的研究发现，每天久坐超过7小时的人，患2型糖尿病的风险比每天久坐少于3小时的人高出约90%。
6.导致肌肉萎缩和骨质疏松
长时间久坐会导致肌肉萎缩和骨质疏松。一项针对老年人的研究发现，每天久坐超过6小时的人，其肌肉质量和骨密度比每天久坐少于3小时的人低约15%。
现实生活中久坐有时无法避免。怎么才能抵消和减少久坐的危害呢？
1.见缝插针地运动
您可以用手机设置个闹钟，或者使用计时器，每半小时起身走动一下，倒水喝或是上厕所，。路上可以边走边进行颈椎活动或者上肢运动，以放松肌肉。
此外，坐着的时候还可以：
（1）抖抖腿、踮踮脚：抖腿可以促进血液循环，还能增加身体能量消耗。
（2）伸懒腰、拉个伸：拉伸有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。平时可以伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等，但动作不能过猛、过快，同时最好辅以深呼吸。
2.22分钟中高强度运动
对于身体素质尚可、平时有运动习惯的人群，可以热身后试试中高强度运动。《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，与每天坐8小时相比，每天久坐超12小时的人，只要每天的“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消增加的死亡风险。
3.使用坐垫
选择一款符合人体工学设计的坐垫，可以提供更好的支撑和舒适度，减轻久坐对臀部和腰椎的压力。防褥疮空气坐垫就是一个很好的选择，采用人体工学设计，减轻久坐带来的不适。内部中空设计，保护前列腺，预防痔疮，对男性友好。外部气囊高内部气囊低，包裹臀部，同时保护尾椎。
4.注意饮食健康
保持健康的饮食习惯也是改善久坐生活方式的关键。应该摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品
总之，通过见缝插针地运动、合理的拉伸和放松、适当的中高强度运动以及使用合适的坐垫等措施，我们可以有效减轻久坐对身体的危害。同时，也要注意调整工作环境和保持良好的生活习惯以维护整体健康。
