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压力会导致肥胖吗？攻破“压力型肥胖”，要怎么做？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 10:33

平心而论，适当的压力可以促人上进，它可以成为人们成长和积极变化的催化剂。就像飞蛾中长出的蝴蝶，只有努力破茧成蝶，才能成为美丽的蝴蝶。但是长期处于高压下，不仅会危害人们的健康，还会导致肥胖，那么人们攻破“压力型肥胖”，要怎么做？

压力会导致肥胖吗？

1、慢性压力导致食欲上升

当人们感到压力时，可能会渴望垃圾食品。这是由于压力荷尔蒙皮质醇和“饥饿”荷尔蒙生长素释放肽的增加，它们刺激食欲并促进脂肪和糖的吸收。所以当人们有压力的时候，只是本能地想吃东西，当人们吃的时候，压力就会有所缓解。

此外，高糖食物有助于增加大脑健康的血清素，抑制产生和处理焦虑的大脑区域的活动，并从字面上阻止压力。不幸的是，这种影响是短暂的，通常会导致人们不停的吃零食。这会增加血糖水平，减少饱腹感，减少身体的新陈代谢，从而增加体重。

2、慢性压力使胰岛素效果降低

人体需要激素胰岛素才能让血糖进入细胞，但是，当人们处于慢性压力之下时，胰岛素可能无法有效发挥作用，这会导致脂肪储存、肥胖和 2 型糖尿病的风险增加。

研究表明，长时间的身体甚至精神压力会导致体内有害炎症化合物（称为自由基）的积聚，从而损害细胞并导致胰岛素释放减少以及体内无法接收和使用胰岛素。

3、慢性压力会导致更多的腹部脂肪

如果大家注意到腹部变大，部分原因可能是压力荷尔蒙皮质醇水平升高。这是因为皮质醇会增加脂肪堆积。特别是，皮质醇会导致腹部或内脏脂肪——堆积在重要器官周围的脂肪类型。内脏脂肪容易产生胰岛素抵抗和糖尿病、心脏病、高血压、胆固醇水平升高和心血管疾病。

人们攻破“压力型肥胖”，要怎么做？

1、改变自己的心态。

真正克服压力的人并没有完全消除生活中的压力，而是利用选择性的经历，以更有建设性的方式应对压力。两个人坐同一架飞机很有趣。起飞时，一个人舒舒服服地坐着看书放松，另一个人的拳头紧握在座椅扶手上，大汗淋漓。答案在于每个人如何看待这一事件。正是他们的意识创造了他们的心理控制。

临床研究证实，能够控制自己思想的人往往是压力较小的人。

2、多食用有益食物

消除引起压力的食物，停止吃对健康没有好处的罐头食品。改吃新鲜、营养丰富的食物，如水果和蔬菜。大家还应该在饮食中加入精益蛋白质和姜黄、生姜和大蒜等草药。多喝水，也许每天多喝绿茶。吃的时候请仔细咀嚼，这样更利于消化。这样，人们将能够释放体内的毒素，使自己的身体更健康。

保持活跃。

你知道运动是健康的良药吗？除了减轻压力，运动还能增强心血管系统，修复和预防胰岛素抵抗，改善情绪，减少炎症，增强神经系统和神经元，平衡荷尔蒙。此外，运动可以改善大脑功能，预防癌症、痴呆症和改善性生活，尤其是运动也是一种让人们更快减肥的方法。

4多睡

睡眠是维持身体正常功能的必要成分，更好的睡眠可以帮助人们集中注意力并控制周围世界的一切，在人们的环境和思想中营造一种平静，这反过来可以帮助减轻更好的压力和更快地减肥。

如果大家受到压力的影响，请立即采取这些措施。相信只要大家做得好，一定能控制好自己的压力，减掉人们想要的体重。