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每天消耗多少热量才能减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 10:33

每天消耗多少热量才能减肥

上进心提问于2022-09-29 07:21:19 减肥

5个回答

陪伴胜过千言万语 2022-10-12 17:21:19

人体的胖瘦是能量平衡的结果，长期热量摄入大于热量消耗，就会出现肥胖。而减肥要身体能量代谢状态呈负平衡，就是让热量消耗大于热量摄入。所以热量消耗只是一方面，如果热量消耗增加而进食热量也增加，可能就不会有明显的减肥效果。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。

不惧长久 2022-10-12 17:21:19

减肥每天要消耗多少卡路里？

对于每天要消耗多少卡路里，才能有效地进行减肥，这个很难做出一个确定的回答。当然大多数的人每天要消耗1500卡路里以上的热量，才能够达到有效的减肥作用。除了消耗卡路里外，还必须要合理的进行饮食控制，要减少脂肪和碳水化合物的摄入，适当地多吃蔬菜，对于减肥也有很重要的意义。如果饮食没有进行控制，即使消耗1500卡路里以上的热量，也很难达到减肥的效果。

不再畏惧 2022-10-12 17:21:19

减肥要消耗多少卡路里

减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥就需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成所谓能量债，只有积累到10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。通过医学营养来帮助减重，应该去医学营养科，医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢疾病，为我们量身定制自己减重的目标，多长时间减多少千克，推荐的减重速度，每周减少0.5-1kg，在医生的指导下为制定饮食减重方案和运动方案。自己要记录好每天的饮食、运动以及体重的变化，定期和医生进行沟通，帮助医生评估减肥的疗效以及安全性，及时的调整减重的方案。医生会嘱咐只有长期坚持，六年不反弹，才能够真正达到减重的目标。同时要通过培养健康的生活方式，控制好体重，保持合理、均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，还有保持心理平衡、规律作息、充足睡眠非常重要。

分你半个吻 2022-10-12 17:21:19

减肥每天要消耗多少卡路里

并不能以一个准确的数字来形容减肥期间需要消耗多少卡路里的热量，因为每个人的新陈代谢是不一样的，消耗的卡路里与性别、年龄身高、体重、体内的肌肉含量这些参数都有很大的关系，对于一个正常的成人来说每天三餐每餐吃8分饱基本上可以满足一天的热量消耗，这个时候只要在适当的配合一些有氧运动就完全的可以消耗体内多余的脂肪达到减肥的效果。在减肥期间应该控制热量、增加运动量才行。

每天消耗多少热量才能减肥