人每天要消耗多少卡路里

核心提示：我们每天吃的任何食物都含有卡路里，它是能量单位，每天通过各种食物补充能量，供机体使用，而机体在运行过程中其实也可以消耗能量，所以这是一个更新替代的过程，这样更有利于满足身体能量平衡，同时也能保证身体更健康。不过很多时候人们对食物热量没有做控制，容易出现热量过剩，摄入过多的现象，终研还是形成了肥胖。那人每天要消耗多少卡路里才能预防肥胖，可有减肥的作用？

我们每天吃的任何食物都含有卡路里，它是能量单位，每天通过各种食物补充能量，供机体使用，而机体在运行过程中其实也可以消耗能量，所以这是一个更新替代的过程，这样更有利于满足身体能量平衡，同时也能保证身体更健康。不过很多时候人们对食物热量没有做控制，容易出现热量过剩，摄入过多的现象，终研还是形成了肥胖。那人每天要消耗多少卡路里才能预防肥胖，可有减肥的作用？

人每天要消耗多少卡路里

一个人每天即使什么都不做，只是躺着，机体运动也是会消耗热量，消耗卡路里，这个消耗量就是每个人身体基础代谢量。具体消耗多少卡路里，因人而异，不是最肯定的数据，受年龄、身高、体重、代谢率影响，一般年龄越小的人消耗量越大，随年龄增长，代谢率会降低，消耗量也会减少，它是有公式可以计算的。

像青年男士每天最低所消耗的热量公式应该是： 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )，青年女士应是： 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )；通常是利用BMR这个简称来计算一个人基础消耗值。

一般男士每天自然消耗的热量应该是在1600-1800卡路里，女士则是在1200-1400卡路里左右，所以每天即使什么也不干，饮食热量也要达到这个要求，至于吃哪些食物可以满足这个要求，那就需要了解我们每天选择的食材，分别含有多少热量，如果不是很了解，可从专业APP进行了解。计算好食材热量，对预防肥胖，辅助减肥都有帮助。

关于人每天要消耗多少卡路里，上述内容中通过两个公式已给大家列举说明，其实每个人每天消耗的最低卡路里数据是不一样的，年龄段不同，性别也不同，那差异化也比较大，具体摄入量要因个人而定。每天可把自己吃了什么吃了多少记录下来，这样更能确认总摄入量，然后再计算每天运动所消耗的热量，这样能监督自己避免出现热量过多的情况，只要发现输入数据大，那就再加大运动量，把这些热量消耗掉。

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