站着办公比坐着办公更健康吗？

当下，很流行站着办公。站着办公真的比坐着更健康吗？

答案是否定的。世界卫生组织（WHO）发布的《身体活动和久坐行为指南》提示：久坐行为，包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于1.5代谢当量（MET）的状态。

无论是站姿还是坐姿，它们都有个共同点——缺乏“动态”的运动，这也是导致直立性循环疾病的重要机理之一。人体长时间保持静止，肌肉长期缺乏运动，会导致静脉回流的减少甚至静脉淤血，进而诱发直立性循环问题。

保持健康的秘诀，重点其实并不在于办公时保持何种姿势。

久坐办公会对身体产生哪些影响？

研究表明，长时间保持坐姿会导致新陈代谢速率下降，从而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。

美国心脏协会指出，坐姿时间过长与不良代谢指标、血压升高以及胆固醇水平异常之间存在显著关联。这是因为长时间坐姿会抑制肌肉活动，导致能量消耗降低和脂肪堆积。

此外，久坐办公还会影响我们的肌肉骨骼系统。根据美国骨科协会的数据，久坐容易引起背部、肩颈和腰椎的肌肉疲劳和疼痛。

久坐时，腰部缺乏足够的支撑，脊柱压力增大，导致脊椎弯曲和姿势不良，进而引发慢性疼痛和脊柱变形等问题。长时间保持同一姿势，我们的肩颈部位的肌肉紧绷，还会增加肩颈综合征的发生概率。

另外，长期坐姿办公与精神健康问题也有关联。英国的一项流行病学研究指出，久坐行为与抑郁症和焦虑症风险升高相关。长期缺乏身体活动可能导致大脑内多巴胺分泌减少，从而影响情绪调节功能。

另外，2023年发表的《日常生活中久坐、认知负荷和情绪之间的瞬时关联：一项动态评估研究》，为了调查久坐是否会影响情绪，对103 名大学生进行了为期 5 天的日常生活评估研究。

通过加速度计持续测量久坐行为，并每天在智能手机日记上评估情绪和认知负荷类型多达六次。采用多层次建模来分析久坐行为的人体内影响以及认知负荷对情绪的影响。

结果显示，久坐会对能量唤醒和效价产生负面影响。简单来说，久坐不动与健康年轻人的心理健康之间存在显著的负相关关系，不仅会让人感到情绪低落，还会使人精力下降。

站着办公会更好吗？

相比之下，站着办公好像被认为能够提高身体活动水平和能量消耗。有研究指出，站立时身体能量消耗略高于坐姿，有助于改善血糖水平和代谢健康。

一项发表在《职业与环境医学杂志》上的研究发现，使用站立式办公桌可以将久坐时间减少约3小时，显著促进血液循环，并在一定程度上缓解由久坐引发的背部和肩颈疼痛。

但最近澳大利亚和荷兰研究人员的一项新研究发现，长时间站立可能并不比坐着好多少，也可能危害健康，这项研究发表在《国际流行病学杂志》上。

研究人员利用英国生物库收集了83013名成年人近七年的数据，使用腕戴式设备跟踪他们的活动、睡眠和久坐时间。个人站立和坐着的时间与心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和中风，以及循环系统疾病包括站立时血压低、静脉曲张、慢性静脉功能不全和静脉溃疡等的发病率相匹配。

研究人员发现站立时间与心血管疾病风险之间没有关联，这表明站立式办公桌和类似的工作姿势无法避免久坐带来的健康问题。研究表明，站立时间的延长可能有助于改善一些代谢标志物，如血压、胰岛素敏感性和甘油三酯水平，然而，这些改善未必能够显著降低心血管疾病的发生风险。

此外，长时间站立也可能会增加体位性循环疾病，如静脉曲张和慢性静脉功能不全等风险。因此，建议不能单纯依赖站立办公来抵消久坐对健康的不利影响。

健康办公的秘诀 ，其实很简单

每天站立超过2小时，患体位性循环疾病的风险就会增加11%。但久坐也并不意味着更好：每天坐超过10个小时，每多坐1个小时，患循环系统疾病的风险就会增加26%。

因此，一味地强调“少坐”并非最优解，相反可能会增加“久站”的时长。而想要改善这一现状的最好办法就是：多运动！增加每日的非静止运动时长，比如：工作时间太久了，可以起来散散步、爬楼梯；上下班期间，可以骑骑自行车或者跑跑步，每日的自主运动时长延长了，整体的健康水平也会随之提高。

根据美国职业安全与健康管理局的建议，理想的办公模式应包括定期的姿势变化，每隔30至60分钟切换一次坐立姿势。搭配简单的办公间隙活动，如伸展和短暂步行，可以进一步改善整体健康状况并降低健康风险。

此外，使用站立垫或穿着舒适的鞋子有助于缓解长时间站立带来的足部和腿部疲劳。确保站立时保持正确的姿势，如双腿微微弯曲，体重均匀分布在双脚上，也是重要的健康策略。

通过调整工作环境和日常习惯，每个人都可以找到适合自己的办公方式，实现长期健康的目标。

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