中年危机这个词相信大家都听过，它主要指的就是高发于39~50岁以及40~65岁男性身上的，事业、健康、家庭婚姻等各种关卡和危机。我今年25岁，与我同龄的人应该都正属于青壮年。但好像很多人都不是这个样子，前几天与几个好久不见的老友一起吃饭发现，他们的身材以及身体健康情况，感觉就好像步入中年了一样，一个个看着体态臃肿、大腹便便的。由于我自己是做健身的，于是就在饭桌上聊了聊健康的问题，希望他们也注意注意身材和健康。其实他们也挺困扰的，感觉自己上学的时候怎么吃都不胖，甚至有的人还有腹肌！但是不知怎么的，随着年龄的增加，肚子的大小也跟着增加！尤其是最近几年，肚子增加的格外的快！今天我就跟大家来聊一聊这个问题，为什么30岁以后的大部分人，脂肪会越来越多，同时教会大辟谣｜瘦人怎么吃怎么锻炼都胖不起来！也许你的原因和方法在这了家如何通过切实可行的生活方式来改变这个问题，让肥胖理离你而去。
脂肪与年龄之间的因果联系
相信很多小伙伴都有这种感觉，就是自己上学的时候，不论怎么吃，身体都不会有太多脂肪囤积，甚至稍微活动多一些就可以看到肌肉线条了，哪怕偶尔的放纵导致体重增加，过个一两天也会恢复正常，从来不会为了脂肪而发愁。但是随着年龄的增长，与之前同样的饮食和运动量，体重却在直线的上涨，哪怕进行一些饮食上的控制，都控制不住体重。下面就给大家分析分析这到底是因为什么！
第一：基础代谢的改变
基础代谢的影响因素有很多，这个讨论起来很复杂，但是国外运动医学会经过研究提供了一个关于基础代谢的直接计算公式，通过这个公式我们会很容易就发现，我们的基础代谢率只受性别、体重、身高以及年龄所影响。BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66。其中年龄增加，基础代谢自然就会降低。人体每天为了维持当前体重所需能量的计算，是通过基础代谢X固定的系数，而基础代谢下降，自然也会导致每天所需的能量也大幅下降，如果这时候吃的与之前一样多，自然会长胖。
第二：激素水平的变化
与非肥胖密切相关的一个激素就是睾酮素，它会随着年龄以及身体情况等发生改变，一般在男性青春期时，睾酮素的水平会达到峰值，随着年龄的增长它会逐渐下降。而睾酮素的降低会导致肌肉的强度以及质量下降，同时还会让你的身体更容易囤积脂肪，所以你年龄越大越容易囤积脂肪。
第三：饮食结构的变化
在大家年轻时，尤其是在上学的时候，虽说那时候看起来吃的很多，但是其实饮食的选择空间是有限的，毕竟在学校。而且学校对于承包食堂档口的商铺，是有一定要求的，所以食品健康安全是不需要太担心，自然不存在“地沟油”等问题，热量也会低一些。而我们毕业开始工作了之后，饮食选择空间更大，同时外卖小哥的存在让你随时随地的吃上你想吃的高热量食物，随着年龄增长，收入增加，你的饮食结构也在一点点悄悄改变，一点点变得以精细碳水以及高热量食物为主，同时再缺乏运动，自然会变得更胖。
脂肪过多带来的危害
脂肪的增加只有一个好处，那就是你摔倒了缓冲更好，除此之外都是新处，下边给大家列举一下它主要的几个新处：
导致三高：三高也就是我们常说的高血压、高血糖以及高血脂，这三种疾病的病因都与脂肪有密不可分的联系。
挤压脏器：正常情况下的内脏脂肪是起到保护肝脏的作用，但是随着内脏脂肪的增加，它会对身体内的脏器造成挤压，对给脏器增加不必要的负担，同时还会导致呼吸不畅，影响健康。
引发体态问题：随着年龄的增长，脂肪最容易囤积的位置就数腹部，而腹部脂肪囤积过多很容易导致重心前移，导致腰部肌肉负荷增加，如果缺乏锻炼，就会发生体态问题，最常见的就是骨盆前倾等。
如何通过切实可行的方法去掉脂肪
脂肪的增长不是一天两天的结果，它是日积月累所导致的。所以你也不要妄想月瘦20斤、30斤，从此告别脂肪。我们要做的应该是养成一个健康的生活习惯，从日常的饮食和运动下手，下面给大家几条切实可行的建议，如果你能把他们加入你的生活，我想，肥胖终将离你而去。
第一：饮食营养均衡
很多人提到漂亮就是节食或者是不吃主食，其实完全没必要。我们只要计算好每天的消耗量以及摄入量，确保摄入量低于消耗量300~500kcal就可以了，不需要让两者之间差额太大，漂亮重在持久。当计算好摄入量之后，就尽量以复合碳水加适量果蔬以及优质肉类为饮食结构去搭配食材。做好饭了，每次尽量吃个七八分饱就可以，确保一日三餐。这样既能满足我们的口腹之欲，还能控制热量的摄入，同时能够持久地坚持下去。
第二：保证充足的休息
充足的休息不论对于增肌还是减脂来说都是很新的的一个环节，长期的睡眠不足会导致身体内的各种激素分泌紊乱，皮肤长痘痘、黑眼圈都是小事，错过了睾酮每日的分泌高峰期才是最可怕的，睾酮的新的性在前边说了，我在这里就不再赘述。而睾酮分泌的高峰期在凌晨左右，如果那时你还没进入高质量的睡眠，只会使它的含量更低，你更容易变胖。
第三：适当锻炼
锻炼重在坚持，如果你之前从来不运动，那就先从每天多走10分钟开始，然后一点点地增加运动时间。或者找一个你喜欢的运动项目与家人一起运动，这样更有助于你坚持。锻炼并不是必须去健身房才可以，只要动起来了，能起到强身健体、消耗热量的作用，就是锻炼。当你把这种锻炼变成了一种习惯融入你的生活，你将收获好身材与健康。
总结
如果想要告别肥胖，就要从肥胖的根源上下手，保证营养均衡、休息充足以及适当锻炼。同时给自己设定一个容易实现的短期小目标，比如一个月瘦4斤或者6斤，然后每过一周或者两周看一下改变。当一个月后你发现达成目标了，那种喜悦会推动着你继续坚持，并最终彻底告别肥胖。漂亮重在坚持，只要找到正确的方法，就不怕没效果。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
