什么是内脏脂肪？正常值是多少？看看你是不是超标了

钱叔和周姨在公园散步时，聊起了最近的体检结果。

钱叔忧心忡忡地说道：“我这次体检内脏脂肪超标了，医生说有点严重。”

周姨赶紧问：“那你知道内脏脂肪到底多少才算正常吗？我也有点担心。”

钱叔今年58岁，平日里工作压力大，加上饮食不规律，最近他发现自己的腹部越来越突出。

虽然体重没怎么变，但他感到腹部越来越紧。

医生告诉他，内脏脂肪的正常范围对于男性应低于10%，女性则应低于7%。钱叔的内脏脂肪已经超过了这个范围。

医生警告他如果不控制，可能会面临心血管疾病、糖尿病等健康风险。

周姨已经65岁，退休后她的活动量减少，体重也略有增加。

她开始对自己的内脏脂肪水平产生疑问，尤其是看到钱叔的情况后，她不禁感到担忧。

她知道，内脏脂肪的正常范围是健康的一个重要指标，但自己也不知道现在的情况是否在正常范围之内。

面对内脏脂肪的具体级别，钱叔和周姨都开始认真思考自己的健康状况。

钱叔决定调整饮食和增加锻炼，而周姨则打算去医院检查自己的内脏脂肪水平。

问题是，他们是否能通过这些措施有效改善自己的健康状况？

内脏脂肪是指储存在腹腔内部、包围内脏器官的脂肪。

它和我们常说的皮下脂肪不同，皮下脂肪是直接在皮肤下积累的；

而内脏脂肪则位于腹部的深处，包裹在重要的器官如肝脏、胃和肠道周围。

这种脂肪虽然看不到，但对健康的影响却不容忽视。

内脏脂肪会释放各种化学物质，这些物质可能导致身体出现一系列问题，包括胰岛素抵抗、高血压和高血糖。

它还可能引发慢性炎症，增加心血管疾病的风险。

很多人常常注意到体重的增加，却忽视了腹部脂肪的增加。

即使体重没有显著变化，但如果内脏脂肪增多，健康风险也会增加。

监测和管理内脏脂肪水平变得非常重要。

内脏脂肪不仅对身体有害，而且难以察觉，然而通过正确的方法可以有效减少。

这里有五个简单实用的步骤，帮助你摆脱内脏脂肪，恢复健康。

01控制饮食

减少高糖和高脂肪食物的摄入是减少内脏脂肪的关键。

糖分和饱和脂肪容易积累在腹部，形成内脏脂肪。

选择富含纤维的食物如全谷物、豆类和新鲜蔬菜，这些食物不仅有助于减少体脂，还能改善消化系统功能。

适量的水果和瘦肉也有助于提供身体所需的营养。

02增加运动量

每天坚持有氧运动，如快走、跑步或骑自行车，可以有效燃烧脂肪。

每周至少要有150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

力量训练同样重要，增强肌肉有助于提高基础代谢率，帮助身体更快地燃烧脂肪。

03保持良好的作息

充足的睡眠对控制内脏脂肪至关重要。研究发现，睡眠不足与内脏脂肪增加有密切关系。

成年人每晚应保证7至8小时的高质量睡眠。

规律的作息不仅能改善体能，还能调节体内荷尔蒙水平，帮助控制体重。

04减少压力

长期的压力会导致体内皮质醇水平升高，促使脂肪积累在腹部。

通过放松活动如瑜伽、冥想或简单的深呼吸练习来缓解压力，有助于减少内脏脂肪。

同时，保持良好的人际关系和心理健康也是减脂的有效方式。

05避免饮酒和吸烟

饮酒和吸烟都会增加内脏脂肪的积累。酒精不仅含有大量空热量，还会影响脂肪的代谢。

吸烟则会加速体内的炎症反应，导致脂肪堆积。戒烟和限制酒精摄入是控制内脏脂肪的有效措施。

通过实施这些策略，你可以有效减少内脏脂肪，提升整体健康水平。

内脏脂肪的数量直接关系到健康，但如何判断自己的内脏脂肪是否正常呢？

01正常范围

健康成年人的内脏脂肪指数（VFI）应保持在正常范围内。

一般来说，男性的内脏脂肪量应低于10%，女性则应低于7%。

在这个范围内，内脏脂肪的积累不会对健康产生明显影响，身体各项指标也通常保持正常。

然而，即使在正常范围内，也应保持良好的生活习惯，避免脂肪过多的情况发生。

02轻度增加

如果内脏脂肪指数超过10%（男性）或7%（女性），则说明脂肪量开始偏高。

此时，可能会出现轻度的腹部膨胀，身体可能开始感到沉重。

虽然这个级别不至于立即影响健康，但长期积累可能会引发代谢问题。

因此，需要注意饮食和锻炼，避免进一步增加脂肪。

03中度增加

当内脏脂肪指数达到15%（男性）或10%（女性）时，属于中度增加的范围。

这时，脂肪积累明显增多，可能导致腹部明显膨胀，增加糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。

此时需要采取有效措施，如调整饮食结构和增加锻炼，以控制脂肪水平。

04重度增加

若内脏脂肪指数超过20%（男性）或15%（女性），则属于重度增加。

这种情况下，腹部脂肪明显增加，可能会对身体健康造成严重威胁，如引发糖尿病、心脏病等疾病。

此时应立即采取措施，通过饮食管理和规律运动来显著降低内脏脂肪，并定期进行健康检查。

了解内脏脂肪的不同级别有助于你掌握健康状况。你的内脏脂肪是否处于安全范围内呢？

（本文所涉及人名均为化名，切勿对号入座，图片经【视觉中国】授权使用。）

相关知识

你的内脏脂肪是否超标了？这个测算方法，看看身体是否健康
什么是内脏脂肪
正常体脂肪率是多少？
bmi的正常值是多少
身体脂肪率多少是正常呢
正常脂肪率是多少
人体脂肪含量多少是正常
BMI正常值是多少
内脏脂肪偏低是什么意思
健康标准体重是多少？快来看看

网址: 什么是内脏脂肪？正常值是多少？看看你是不是超标了 https://www.trfsz.com/newsview362151.html