越忙越胖，越累越肥！如何摆脱“过劳肥”？

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。

不少“打工人”都有一个疑问：工作压力大，每天从早忙到晚，经常加班应酬，忙得有上顿没下顿的，本以为会变瘦，体重却蹭蹭往上涨，导致“过劳肥”。

过劳肥，顾名思义，是因为太劳累而导致肥胖。
过劳肥是工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象，在现代职场中十分常见。

“过劳肥”是什么原因造成

1. 皮质醇水平

长期生活在慢性压力下，身体会分泌压力荷尔蒙"肾上腺皮质醇"，让胰岛素受体停止工作，使身体摄取的糖分转化为脂肪储存，并且优先储存于腹部。

2. 作息不规律

压力和因此带来的外卖、熬夜等不健康的生活方式造成肠道菌群紊乱，肠道微生态失调，有害菌数量越来越多，它们拥有代谢糖分的基因，能从食物中吸收大量能量，没有用完而残留下来的能量会被转化为脂肪，形成肥胖。

3. 精神压力大

压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数偏高，胃动力和消化功能增强，食欲增加。当人们感到压力大的时候，他们会想一些方法来转移注意力。因为此，“吃”成了大多数职场人的一种宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

4. 久坐不动

长时间坐着是上班族的常态。吃完饭就一直坐着，不利于食物消化，容易导致脂肪堆积。此外，如果久坐不动，身体的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力就会下降，体重就会上升。

过劳肥对健康有什么影响

积累太多脂肪在腹部，患2型糖尿病、高胆固醇血症、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的风险增高。

从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班者，超重概率偏高，也容易患糖尿病。

三餐不定时者，容易暴饮暴食，或以猛吃高糖、高热量的零食来缓解压力，反而危害健康。

拿什么来拯救过劳肥

1.减压减负，让身体放松

解决脂肪前，先解决压力。当我们长期处于压力状态下，皮质醇会持续偏高，所以降低皮质醇的关键，就是减压减负，放松身心。

① 冥想或呼吸放松，每天早晚花2分钟即可，或者当你感觉到压力巨大的时刻，不妨停下来做一组冥想或呼吸放松，长期坚持一定有效。
② 多做拉伸运动。拉伸运动可以激活副交感神经系统，让我们的身体放松下来。身体越柔软，人就越放松。
③ 做适度运动。适度运动会产生内啡肽，帮助减压，使身体舒适，还会产生血清素，让我们感到愉悦。
2.合理安排饮食结构，稳定血糖
保证每日摄入足量的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和营养素。
减重心急的朋友们总是谈碳水色变。然而，碳水化合物是血糖的重要来源。长期低碳水饮食，或者断碳水饮食，容易导致持续低血糖，反过来促进皮质醇升高，影响减肥效果。

3.保证睡眠
熬夜或睡眠不足会引起皮质醇升高，因此保证睡眠至关重要。
4.补充钾、镁元素
多摄入富含钾、镁元素的食物，例如深绿蔬菜、坚果、香蕉等，有助于平衡身体中的体液电解质，改善和预防水肿。
5.增加日晒
多到户外活动、晒太阳，有助于血清素的合成，提升血清素水平。血清素有助于调节情绪和睡眠。

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