为什么人会越累越胖？如何拯救过劳肥？

“过劳肥”涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。

一项调查发现，工作年限3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。因此，肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2一3倍。

因此，我们应该警惕因为工作压力大而产生的肥胖超重问题。

为什么人越累越胖？

·压力越大，胃口越大

职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。

·久坐

近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

·长期睡不够

睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。

·白天吃得少，晚饭太丰盛

由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵，还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。

·经常加班，饮食靠外卖

外卖的做法多种多样，在保证味道的同时，这些食物也很容易让你进入热量陷阱。

比如，外卖食物中的酱料、重油重盐都会让你在努力工作的时候，体重也默默涨了上去。

除此以外，还有在你深夜加班时偷偷吃的宵夜，也为这份工伤贡献了不少。

如何避免过劳肥？

·三餐均衡，低脂高蛋白

日常生活注意能量摄入，培养良好生活习惯，选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。

同时，保持规律的饮食，不要暴饮暴食，每次进食保持7~8分饱即可。

·经常应酬需要自我约束

上班族很难避免的就是各种应酬。如果是实在推不动的应酬。

在就餐时，要有意识挑选符合减重要求的食物吃，比如油相对少一些的凉菜，没有经过油炸的瘦肉，吃到减肥规定的量就不要再继续吃了；吃饭的时候多聊天，少动筷子。

应酬的时候也难免喝酒，如果实在无法拒绝，一周喝酒的次数不要超过两次，男性每次不超过二两低度白酒，女性每次不超过一两低度白酒。并且在外出吃饭的第二天要比平时少吃一些。这样才能降低在外就餐对体重的影响。

· 利用碎片时间进行运动

对于上班族来说，最难坚持的就是运动，辛苦工作了一天，很难再有精力去运动。

如果你是早九晚五一族，就要利用好早晨和下班后的时间。每天早晨起来后，可以进行十五分钟的慢跑，或者是做一套健身操，作为在早晨的第一次运动，这样来弥补全天没有时间锻炼的遗憾。

你也可以把上班时间提前，坐地铁的话提前一站下车，然后步行到单位。或者早到单位后，先爬楼梯十层楼上下两次让心率上来，然后再围绕着办公楼跑上两圈到三圈，基本上就可以够满足有氧运动的需求。

在午餐的休息时间，也可以拿出弹力绳，或者小哑铃去做抗阻运动，活动15到20分钟，这样就能够在日常生活中维持住运动量。

·经常久坐上个闹钟“叫醒”自己

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。每天坐着的时间超过三到四个小时就叫久坐。看电视、使用电脑、手机聊天、坐或躺着打电话、上课、坐公交车、自驾、坐地铁等都称为久坐行为。

减肥一定不能久坐。建议久坐者可以通过电脑或者是手机定闹铃，每四十五分钟强制提醒自己起来运动一会儿，哪怕你只是变换一下体位，比如起来上厕所、蹬蹬腿、踢踢脚、伸伸腰等，活动五到十分钟再回来坐，或者站着办公一小会儿。下班回家后更要注意保证1小时的锻炼时间。

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