越忙越胖？“过劳肥”是什么原因造成的？如何对抗过劳肥？

现代生活工作压力很大，每天都有做不完的工作。然而，不停的忙碌不仅会让你瘦不下来，反而还会让你越来越胖，这是为什么呢？过度劳累导致的肥胖如何减肥？

1、作息不规律

研究表明，睡眠与人的肥胖之间存在着密切的关系。当睡眠不足时，体内调节饥饿感的荷尔蒙--“瘦素”会发生变化，如同一个失去平衡的天平，使人产生强烈的饥饿感。上班族经常熬夜加班，当他们感到饥饿时，往往会选择摄入大量的食物，热量的摄入自然会增加，从而导致了体重的增加。这就像是一个无法逃脱的循环：睡眠不足导致饥饿感的产生，而饥饿感的产生又促使人们摄入更多的热量，进而导致体重的增加。因此，为了保持健康的体重，我们应该重视睡眠的重要性，并尽量避免熬夜加班。

2、精神压力大

面对如山的工作压力，老板和客户的苛责，紧张的人际关系，每一个职场人都会在心中默念一声“压力山大”。这些压力犹如一条条沉重的锁链，将我们的心理防线摧毁得一塌糊涂，让人备感压抑。压力如巨石，让肾上腺皮质醇指数高企，胃部动力和消化功能被激活，食欲如野兽出笼。当压力的巨浪袭来，我们往往会寻找一些方法来转移注意力。于是，“吃”成了我们最亲密的伙伴，成了我们宣泄的选择。然而，这种宣泄方式并不健康，它会让我们的身材逐渐走样，想要保持苗条的身材真的很难。

3、大量的社交活动

上班族在职场上人交往时，经常会有聚餐。当然，这些聚餐包括酒精和大鱼大肉。聚餐时吃的食物重油、重盐、高脂肪，常吃会导致肥胖。与客户交往时，男人自然要喝上几杯。长此以往，就会出现啤酒肚。

4、久坐不动

长时间坐着是上班族的常规姿态。然而，这种习惯可能会对身体产生不利影响。比如，吃完饭后久坐不利于食物的消化，容易导致脂肪堆积。此外，如果缺乏运动，身体的基础代谢率会逐渐下降，消耗热量的能力也会降低，最终导致体重上升。因此，建议上班族在日常生活中尽量多运动，避免长时间久坐。

如何对抗过劳肥？

在日常饮食中，尽量追求健康饮食，这便需要我们在食物的选择上做出明智的决策。首先，选择低糖低脂肪的食物是必要的，就像在清晨，我们选择一杯健康的脱脂牛奶来开启新的一天。
此外，为了我们的身心健康，我们还需要增加对高纤维高蛋白食物的摄入量。比如，全麦面包和五谷杂粮这些食物，它们就像我们的能量小船，为我们提供持久的动力。同时，我们要尽量避免快餐的摄入，因为那些高热量的食物就像隐藏的刺客，会损害我们的健康。

少吃一顿饭，过度饥饿的代价可是不小的。血糖低，不仅让人头晕目眩，还会像黑暗中的陷阱，让你的判断能力丧失。因此，在下一次的大餐中，你可能会暴饮暴食，那些高热量、高脂肪的食物仿佛变成了救星。而你的身体，也会因为长时间没有得到食物的滋养，像进入了冬眠一样，新陈代谢会减慢，卡路里的消耗会越来越少。从长远来看，这无疑是在为肥胖铺路。
所以，无论工作多么忙碌，都要记住，吃饭是头等大事。在办公室里备好即食食品和健康食品，如燕麦片、五谷粉和奶粉等，就像为自己准备了一个小小的应急储备。在关键时刻，它们可以为你提供必要的能量和养分，让你保持清醒和活力。记住，不要因为一时的忙碌而忽视了身体的需要。

沐浴能洗去一身疲惫，让身体重新焕发活力。在寒冷的冬日，没有什么比洗个热水澡更让人感到温暖和放松的了。对于那些长时间坐着工作、使用电脑的人，或是经常处于紧张状态的人们，下班后洗个澡是种极好的放松方式。
当肩颈部位感到僵硬酸痛时，花洒的喷洒如同春雨般滋润着我们的肌肤，让血液重新流动起来。那感觉，仿佛是生命之泉在激发身体的新活力。在沐浴的过程中，我们不仅可以温暖身体，还可以促进血液循环，让每一个细胞都充满活力。

04、睡眠充足

工作如同无垠的海洋，永远没有尽头，因此，我们必须学会划好时间的航船，为自己留出足够的睡眠时间，保证那至少7小时的休息。如果因为压力过大而难以入眠，不妨尝试进行睡眠瑜伽的练习，或是睡前饮用一杯温热的牛奶。切记，不要将工作中的困扰带进卧室，让床铺成为忧虑的源头。不要一味地熬夜，而忽略了早起的价值。当感到疲惫时，请设定好闹钟，按时休息，醒来时，必定会神清气爽，精神焕发。在这样的状态下，工作将会更高效，身体也会更加健康。

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