为什么累反而胖了？怎么减肥

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为什么累反而胖了？怎么减肥

每天干活很累反而胖了也称为过劳肥，多发生于长期从事脑力工作、久坐、工作压力大以及工作时间长的劳动群体。过劳肥可能与体内激素变化、睡眠不足、不良的饮食习惯以及缺乏运动等因素有关。职场人每天最好抽出半个小时做一些有氧运动，骑脚踏车、慢跑和快走都是日常方便且有效的运动方式。

1、体内激素变化：慢性压力和劳累会使大脑长期处于警备状态，压力激素皮质醇持续分泌，引发肝脏释放出更多的葡萄糖，导致血糖升高，升高的血糖更容易转化为脂肪导致肥胖。同时压力激素还会导致食欲增加以及失眠，因此要缓解过劳肥这个现象，重要的是缓解释放压力，可以做渐进式的肌肉放松、深呼吸、放松压力、找到适合自己的娱乐放松方式；

2、睡眠不足：每天干活很累的这类人往往经常加班，入睡时间晚，或是皮质醇激素引起失眠，都会导致睡眠时间缩短。睡眠不足时人体会产生饥饿激素，大脑在饥饿激素的刺激下，会非常渴望高热量食物，饱腹感也会降低，并且睡眠不足还会减慢人体新陈代谢的过程，身体的能量消耗减少。一方面摄入食物热量增加，另一方面身体消耗减少，久之就会出现发胖的情况；

3、不良的饮食习惯：繁忙的工作可能会导致三餐不定时，没有时间去注意三餐规律和食物的营养均衡。还容易多吃如汉堡、披萨、炸鸡等高热量快餐以及饮料、甜点和零食来舒缓压力，摄入这些食物会造成血糖飙升，更容易转化囤积脂肪。因此有类似情况的白领和上班族们要尽量按时吃饭，每餐控制在八分饱，多吃水果、蔬菜、五谷杂粮等天然食物；

4、缺乏运动：每天长时间坐着工作，包括长时间使用电脑，会导致运动量不足或不运动，不能靠运动消耗热量，很容易发胖，而且脂肪容易堆积在腹部。

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