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运动减肥完感觉疲劳怎么办?不妨试试这3个方法,消除运动疲劳

来源:泰然健康网 时间:2024年12月08日 10:58

  在这个充满颜值焦虑的年代,很多人都热衷于健身减肥,而每次运动到一定程度时,身体就会产生疲劳感,导致运动效率暂时降低,甚至让人产生累到不想动的感觉,这种现象称为运动疲劳。那么,为了让身体恢复到最好状态,给自己更多的动力参与下一次健身运动,有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢?


  1、按摩

  按摩消除疲劳的常见手法有抖动、推揉、点穴等。其中抖动是最基础的动作,运动后感觉肌肉疲劳,可以有节奏地轮流抖动四肢,自然站立或者平躺在海绵垫上都可以进行抖动,如果是平躺姿势,可以把下肢稍微垫高一点,再抖动,这样有利于下肢血液回流到心脏,从而有效帮助放松四肢的关节以及肌肉群,通常抖动几分钟就能够达到很好的放松效果。

  进行抖动放松以后,就可以坐下来,用揉捏叩打的手法,推揉按摩酸胀疼痛的肌肉,双手推揉一侧后,再推揉另一侧。如果对人体穴位有一定了解的,还可以进行点穴按摩,这样可以更有针对性地帮助肌肉放松,消除运动疲劳。


  2、适时进食

  身体能量被大量消耗也是引起运动疲劳的主要原因,因此在运动过后,适时地进食,给身体补充能量,也能够帮助恢复体力,缓解疲劳。运动后摄入的营养物质应该以蛋白质、维生素、糖分和盐为主,蔬菜水果、鸡胸肉、豆制品、电解质饮品都是不错的健身食物。


  进食的时间要稍微注意,通常来说,刚结束运动的时候,身体各处组织都处于比较兴奋的状态,这时候进食不利于肠胃消化,因此最好在结束运动后至少半个小时后再进食,这样才能提高消化吸收的效率,给身体补充足够的营养物质和能量。


  3、睡眠

  在睡眠状态时,人体的自我修复能力是最强的,因此运动健身后如果感觉疲劳,那么好好地睡一觉就是最好的消除疲劳的方法。

  正常人每天睡眠时间7到8个小时就足够了,但是如果进行了大量的健身运动,身体疲劳感比较强烈,睡眠时间可以适当地延长,达到8到9个小时,以帮助身体恢复,所以很多运动员每天睡眠时间都比较长,比如谷爱凌每天都要睡10个小时。


  高质量的睡眠不仅要保证睡眠时间足够长,还要保证睡眠质量足够高。而洗个热水澡或者用热水泡脚都能够帮助提高睡眠质量,因为热水可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,帮助消除疲劳。泡脚的水温不用过高,40至45℃即可,时间也不易过长,30分钟最适宜。但要注意的是,不要一结束运动就立马去洗热水澡,这样很容易影响血液循环,加重心脏负担,很容易出现头晕目眩的现象。


  运动贵在持之以恒,运动后及时有效地消除疲劳,不仅能够帮助恢复体力,还能够提升运动的动力,以元气满满、精力充沛的状态准备迎接下一次运动。在运动后按摩、适时进食、保持充足睡眠,都是不错的缓解疲劳的方法,各位健身运动爱好者不妨尝试一下。

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