哈佛医师防老减肥大绝招 5 15分钟调出完美生理时钟

你知道工作之外，身体健康也需要“时间管理”吗？你知道调对生理时钟，将能激发人120%的潜能，让肥胖、身提疲劳、睡眠问题、忧郁症等现代文明病一次解决吗？在《哈佛医师晨型人健康法则》一书中，担任哈佛客座教授的根来秀行指出，世界最先进的哈佛医学院已经研究出一套时间管理术，让你调出完美生理时钟，从此远离老化与肥胖的威胁。

现在，就让我们跟着根来秀行医师来一探究竟，这个人体大机密究竟是怎么一回事吧！

“时钟基因”决定一切

据根来秀行医师指出，构成人体身体的六十兆个细胞都存在着所谓的“时钟基因”。人类天生应该过着什么样的生活规律，都是由时钟基因所控制的。这可是地球上生物经过几十亿年的时间摸索，才发展出来最利于生存的规则。

因此，找到那个“最符合时钟基因”的生活规律，拥有最佳的生理时钟，将使身体效能迈入一个全新的境界。

把握下午黄金五时到七时！防老减肥一举两得

据《哈佛医师晨型人健康法则》一书指出，要调到最佳的生活规律，关键期是下午五时到七时！在这个时间区间运动，将会分泌大量的生长荷尔蒙，持续五到六个小时，直至入睡之后；而在睡眠时期，这些生长荷尔蒙将会拿来积极地修复身体。

譬如说，前列腺素D?是一种睡眠荷尔蒙，同时也是抗老化物质；荷尔蒙皮脂醇则是具有分解糖分、脂肪的作用，让你在睡眠时仍能有效减肥；而且生长荷尔蒙能帮助恢复体力，修补受伤的细胞，让你免于常常生病。

5+15分钟小运动妙无穷

根来秀行医师表示，“无氧运动+有氧运动”是他最推荐的运动套餐！不仅能帮助人体分泌生长荷尔蒙，还能提升基础代谢率、燃烧体脂肪。

对一般人而言，五分钟的无氧运动（肌肉重训）加上十五分钟的有氧运动（快走）就已经足够，因为在下午五时到七时之间进行，运动将会达到最佳效果。

譬如说，下班前做个五分钟的重训，接着在离家前一至两站的捷运下车，走个十五到二十分钟回家，就能达到刺激生长荷尔蒙的目标。

★医师小提醒★

1、生长荷尔蒙会在重训后或者空腹时分泌，但是只做重训，却一直空腹不吃饭，运动将会没有任何效果。所以想防老减肥的朋友们，注意不要让自己饿到肚子喔。

2、如果想要每天进行肌肉重训，可将锻炼的肌肉部位分成三种，采轮流的方式，因为锻炼肌肉至少需要二十四小时的时间，让它去进行修复与强化。举例来说：

第一天：上肢肌（伏地挺身）

第二天：躯干肌（腹肌、背肌）

第三天：下肢肌（深蹲）

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