首页资讯久坐引起的肥胖怎么瘦下来

久坐引起的肥胖怎么瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:03

久坐人群在日常生活当中的活动量较少，所引起的能量消耗较少，同时能量摄入没有减少，就会造成体内脂肪堆积导致肥胖。建议加强运动、控制饮食，避免或克服久坐。如果存在药物影响，需调整药物，若为心理因素引起，需进行心理治疗，疾病因素需原发疾病或通过手术治疗来改善。

1、加强运动：平时可以适量增加运动量，比如快步走、跑步、游泳、打球、跳绳等运动方式，可以根据自身的身体状况、耐受情况以及既往运动方式决定。另外，因工作或各种原因需要久坐的肥胖人群，每当坐的时间达到40-50分钟，可以站起来运动或活动。除了可以增加能量消耗外，也可以防止久坐引起的下肢血栓形成；

2、控制饮食：想要体重下降需要能量摄入小于能量消耗，所以在运动增加的同时要控制饮食。平时尽量少吃喝含糖的饮料、冰淇淋、巧克力、油炸食品等，可以进食少盐、清淡的食物，多进食含维生素丰富的蔬菜和水果，比如白菜、橄榄、橙子等，帮助减肥；

3、调整药物：如果患者长时间应用抗精神病药、口服避孕药、糖皮质激素等药物，会促进体内糖脂合成，从而使患者出现肥胖。可以在医生指导下，更换其他药物或者调整药物剂量，帮助体重下降；

4、心理治疗：如果由于压力大，或者出现抑郁、焦虑等情绪，因心理需求过多增加进食量引起的肥胖，建议进行心理治疗。解决心理问题后，进食量会相应减少，有利于减轻体重；

5、治疗原发疾病：如果患者存在甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、胰岛素瘤等疾病，使体内的激素分泌受到影响，需要积极治疗。如遵医嘱使用雌激素和孕激素治疗多囊卵巢综合征，使用左甲状腺素治疗甲状腺功能减退，通过手术等方法治疗胰岛素瘤等，从根本上治疗肥胖；

6、手术治疗：如果通过以上方法，患者体重仍然无法下降，可以在医生评估后，经医美手段埋线或吸脂来减重。

在排除心理和身体疾病的情况下，建议积极通过运动和饮食改善体重，不仅有利于身体和心理健康，而且可以使生活更加规律。如果通过检查明确存在心理或身体疾病，建议积极进行治疗，以帮助体重下降。长时间存在肥胖会使人罹患高血脂、高血压等疾病的风险增大，因此要引起重视。