人到中年，经常熬夜、加班，身体劳累、疲惫怎么办？

人到中年，生活的压力如影随形。很多人为了多拿项目常常熬夜、加班，而随之而来的是身体的劳累和疲惫，整个人看起来也倍显疲态。

经常熬夜和加班导致身体疲惫、劳累，从中医上来看属于虚劳损伤的范畴，经常熬夜、加班会耗费人体脏腑的正气，会对五脏六腑形成不同程度的损害，甚至是难以恢复的损害。是一种五脏虚损之后，导致人体元气及中气受到难以恢复的损害，从而出现的一种疲惫状态。因此，经常熬夜、加班的人群，出现长期疲惫、劳累的情况，其实与人体元气、中气的亏虚有关。

在门诊中，有这种情况的人群常常还伴随生物钟紊乱、睡眠不好、记忆力下降等情况，如果长期不调理身体，还可能引发心血管问题、内分泌失调等。因此，我们不能忽视身体发出的疲惫信号，应积极采取措施加以改善。

那么，在这个人生的重要阶段，我们该如何应对呢？ 给大家分享几个应对方法，希望能帮到有需要的人。

1.调整作息时间。在日常生活中尽量减少熬夜的次数，合理安排工作和生活，确保每天有足够的睡眠时间。如果工作实在繁忙，无法避免加班，那么可以在加班后的第二天适当补觉，让身体得到及时、充分的休息。同时，养成良好的睡眠习惯，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在睡前使用电子设备等，有助于提高睡眠质量。

2.饮食均衡营养。人到中年，身体的代谢功能逐渐下降，需要更加注意饮食的均衡和营养。多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、优质蛋白质等，为身体提供充足的能量和营养。避免过度摄入油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。

3.借助补益类药物。经常熬夜、加班，导致身体疲惫、劳累的这种虚劳损伤的情况，除了饮食和生活调理以外，还可以借助补益类药物，比如常用的百年丹固本延龄丸。它是一种具有固本培元、滋阴、补髓填精、强壮筋骨功效的中药成方制剂，由人参、麦冬、五味子、天冬、地黄等28味中药制成，通过滋阴入药（不燥），调理五脏、气血、阴阳，达到固本培元的作用，适用于有虚劳损伤、腰痛体倦、心悸失眠、肌肤憔悴等症状的人群。

4.适度运动。建议有劳累症状的人在工作之余，也不要忽视运动锻炼。运动不一定要在健身房撸铁，也可以是一项自己喜欢的球类活动，比如约上三五好友，周末打篮球、踢足球或者打羽毛球、网球，还可以到公园跑步、晨练，或是去小区附近的场馆游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，从而减轻疲劳感。

最后，提醒大家，保持积极的心态也很重要，人到中年，面临的挑战和压力确实很大，但我们不能因此而消极对待生活。要相信自己有能力应对各种困难，保持乐观、积极的心态。学会调整自己的情绪，遇到问题时冷静思考，寻找解决问题的方法，而不是陷入焦虑和沮丧之中，这样也能减轻精力消耗，保持身心健康。

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